Nikotin je jedan od najopasnijih lijekova na svijetu. Nažalost, tamo je široko dostupan. Ovisnost stvara i pušače i one koji su pasivno izloženi dimu cigareta, posebno djecu. Ako želite prestati pušiti, ali ne znate ni odakle započeti, savjet je da napravite strukturiran plan. Shvatite zašto želite prestati pušiti, budite spremni na to i nastavite s planom uz podršku drugih ili čak neke lijekove. Prestanak pušenja je težak, ali nije nemoguć.
korake
Metoda 1 od 4: Odluka o prestanku pušenja
Korak 1. Analizirajte želite li zaista prestati pušiti
Nikotin izaziva veliku ovisnost, pa će biti potrebno mnogo odlučnosti. Postavite si sljedeće pitanje: "Je li život bez cigarete privlačniji od života kao pušača?" Ako je odgovor "da", smislite jasan razlog za prestanak pušenja. Na taj način, kada povlačenje postane nepodnošljivo, možete se sjetiti tog razloga i koristiti ga da ostanete jaki.
Obratite pažnju na to kako pušenje utječe na ova područja: zdravlje, izgled, način života i voljene osobe. Ako biste prestali pušiti, koja bi korist bila za njih?
Korak 2. Razmislite zašto želite prestati pušiti
Savjet je napraviti popis sa svim razlozima koje možete identificirati. Ovo će vam dati jasniju sliku o odluci, a kad vam se dogodi da želite pušiti, bit će vrlo korisno konzultirati je.
Na primjer, možete napisati stvari poput: "Želim prestati pušiti kako bih mogao igrati nogomet sa svojim djetetom", "Želim imati više energije", "Želim biti živ da vidim kako se unuci vjenčavaju" ili "Ja želite uštedjeti novac”
Korak 3. Budite spremni na simptome ustezanja
Cigarete su vrlo efikasne u oslobađanju nikotina u tijelo. Kad prestanemo pušiti, javlja se nekoliko nuspojava, kao što su: povećana želja za pušenjem, anksioznost, depresija, glavobolja, osjećaj nemira, povećan apetit, povećanje tjelesne težine i problemi s koncentracijom.
Prestanak pušenja obično traje više od jednog pokušaja. U Sjedinjenim Državama približno 45 miliona ljudi koristi neki oblik nikotina, a samo 5% uspije prestati pušiti u prvom pokušaju
Metoda 2 od 4: Planiranje prestanka pušenja
Korak 1. Odaberite datum početka
Na taj način ćete mnogo jasnije strukturirati plan. Možete, na primjer, izabrati važan datum (rođendan ili praznik) ili jednostavno smisliti bilo koji dan.
Odaberite datum u naredne dvije sedmice. Na taj ćete način imati vremena za pripremu i početak procesa na dan koji nije previše stresan - što bi na kraju dovelo do pušenja
Korak 2. Odlučite se o metodi
Možete birati između naglog načina ili postupnog smanjivanja. Nagli prekid znači prekinuti naviku bez razmišljanja i osvrtanja. S druge strane, postepeno smanjenje čin je sve manjeg pušenja sve dok potpuno ne prestanete. Ako odaberete drugu opciju, budite što precizniji. Na primjer, recite sebi: "Pušit ću cigaretu svaki drugi dan."
Bit će mnogo lakše ako kombinirate terapiju i lijekove sa prekidom, bez obzira na metodu
Korak 3. Budite spremni da se suočite sa apstinencijom
Planirajte unaprijed šta ćete učiniti kada raspoloženje padne. Znate li kako prinosite ruku ustima da pušite? Mnogim ljudima nedostaje ovaj pokret. Za suzbijanje problema potrebno je stvoriti način zamjene cigareta. Pokušajte koristiti niskokaloričnu hranu poput grožđica, kokica ili čak lizalice.
Za suzbijanje želje za pušenjem vježbe mogu djelovati. Idite u šetnju, očistite kuhinju ili se bavite jogom. Još jedan savjet za kontrolu poriva da uzmete cigaretu je igranje sa loptom za stres ili žvakaćom žvakom
Metoda 3 od 4: Provođenje plana u djelo
Korak 1. Dan prije izvršite sve potrebne pripreme
Operite odjeću i plahte kako biste se riješili mirisa cigareta. Bacite pepeljare, cigarete i upaljače koje imate kod kuće. Konačno, dovoljno spavajte da smanjite nivo stresa.
Pismenu verziju plana uvijek imajte sa sobom. To može biti komad papira u torbi ili datoteka u vašem mobilnom telefonu. Kad god je to moguće, pročitajte i listu razloga za prestanak pušenja
Korak 2. Zatražite pomoć
Prijatelji i porodica bit će bitni na ovom putovanju. Neka svi znaju situaciju i zamolite ih da ne puše u vašoj blizini ili da vam ponude cigaretu. Kad je apstinencija teško podnijeti, zamolite ih da vas podsjete na određene ciljeve.
Ne zaboravite da ga uzimate jedan po jedan. Prestanak pušenja je proces, a ne vremenski određen događaj
Korak 3. Šta uzrokuje potrebu za pušenjem?
Možda ćete osjetiti potrebu da uzmete cigaretu dok pijete kafu ili čak rješavate problem na poslu. Identificirajte situacije i lokacije i unaprijed planirajte što ćete učiniti da biste zaobišli iskušenje. Na primjer, imajte automatski odgovor kada vam ljudi ponude cigaretu: „Ne, hvala. Ali htjet ću još jednu čašu vode”ili“Ne, pokušavam prestati.”
Kontrolirajte stres. To je jedna od najgorih mogućih zamki za one koji žele prestati pušiti. Da biste to izbjegli, naučite tehnike disanja, vježbe i pronađite načine da provedete vrijeme
Korak 4. Posvetite se krajnjem cilju prestanka pušenja
Čak i ako na putu nađete kamenje, morate nastaviti dalje. Ako se vratite i na kraju pušite jedan dan, budite spremni oprostiti sebi. Prvo, prihvatite da je putovanje dugo i komplicirano. Međutim, sljedećeg dana vratite se na plan.
Izbjegavajte što je moguće više recidiva. Međutim, ako se ipak dogode, vratite se na plan što je prije moguće. Učite iz ovog iskustva kako biste se bolje nosili s problemom u budućnosti
Metoda 4 od 4: Korištenje nekih poticaja
Korak 1. Isprobajte elektroničku cigaretu
Nekoliko nedavnih istraživanja pokazalo je da upotreba ovog pribora pomaže u smanjenju ili zaustavljanju ovisnosti. Druge studije preporučuju pozornost na korištenje elektroničkih cigareta, jer količina nikotina varira, iste tvari iz konvencionalnih cigareta se još uvijek oslobađaju u tijelo i navika pušenja se može oživjeti.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Korištenjem lijekova i bihevioralnom terapijom veća je vjerojatnost da ćete prestati pušiti. Ako ste već sami pokušali ukloniti naviku i niste uspjeli, počnite tražiti pomoć. Ljekar može propisati neke lijekove za olakšavanje procesa.
Psiholog takođe može biti od velike pomoći. Terapija kognitivnog ponašanja može biti odlična za promjenu misli i stavova pušača. Osim toga, moći ćete naučiti i različite načine suočavanja sa apstinencijom
Korak 3. Koristite Bupropion
Ovaj lijek ne sadrži sam nikotin, ali pomaže u smanjenju simptoma ustezanja. Bupropion povećava šanse za uspjeh za 69%. Savjet je da počnete uzimati lijek jednu do dvije sedmice prije nego što prestanete pušiti. Općenito, recept je za jednu ili dvije tablete od 150 mg dnevno.
Nuspojave uključuju: suha usta, poteškoće sa spavanjem, nemir, razdražljivost, umor, probavne smetnje i glavobolje
Korak 4. Koristite Champix
Ovaj lijek ograničava nikotinske receptore u mozgu, pa pušenje nije ugodno. Osim toga, također smanjuje simptome ustezanja. Počnite uzimati Champix tjedan dana prije nego što prestanete pušiti. Ne zaboravite da ga uvek uzimate uz obrok. Liječenje bi trebalo trajati 12 sedmica. Nuspojave uključuju: glavobolju, mučninu, povraćanje, poteškoće sa spavanjem, neobične snove, promjene plina i okusa. Ovaj lijek može udvostručiti šanse za uspjeh.
Lekar će verovatno povećati dozu tokom vremena. Na primjer, prva tri dana ćete morati uzimati 0,5 mg. Četvrtog do sedmog dana uzimaćete istu količinu, ali dva puta dnevno. Nakon toga ćete morati uzimati 1 mg dnevno
Korak 5. Isprobajte nikotinsku zamjensku terapiju (NRT)
Zakrpe, žvakaće gume, pastile, nazalni sprejevi, inhalatori ili čak podjezične pilule služe za oslobađanje nikotina u tijelu. Mnoge od ovih stavki prodaju se bez recepta i zapravo pomažu u smanjenju simptoma ustezanja. TRN može povećati šanse za uspjeh do 60%.
Nuspojave TRN -a uključuju: noćne more, nesanicu i iritaciju kože od flastera; bol u sluznici usta, otežano disanje, štucanje i bol u čeljusti zbog žvakaće gume; nadražena usta i grlo te kašalj za inhalatore; grlobolja i štucanje za pastile; grlobolja i nadražen ili curenje nosa zbog sprejeva
Dodatni izvori
Organizacija | Kontakt |
---|---|
Centar za preventivnu medicinu | (11) 3747-1233 |
Anonymous Smokers | Više adresa |
Klinika za srce | (11) 3053-6611 |
Vlada države Rio de Janeiro | (21) 2299-9767 |
Savjeti
- Pronađite hobi kojim ćete se zabaviti kada je želja za pušenjem prejaka.
- Pokušajte s auto-prijedlogom: „Ne pušim. Ne mogu pušiti. Neću pušiti”. Dok izgovarate ove riječi, pronađite nešto za raditi.
- Ograničite unos kofeina. Kad prestanemo pušiti, tijelo počinje prerađivati ovu tvar mnogo efikasnije, što rezultira neprospavanim noćima.
- Analizirajte je li vaša ovisnost psihološka. Dugotrajni pušači često imaju ovaj problem. Ako ste mogli pušiti tri ili više dana, a zatim se ubrzo vratila bolest, vjerojatno imate psihološku ovisnost. Potražite pomoć stručnjaka kako biste uklonili sve zbog čega želite pušiti.
- Izbjegavajte biti u blizini pušača i ne razmišljajte o situacijama koje vas podsjećaju na cigaretu.
- Ako ponovo počnete pušiti, ne brinite! Tretirajte ovaj pokušaj kao vježbu i budite spremni za sljedeći.
Napomene
- Opasno je uzimati bilo koji lijek za prestanak pušenja. Uvijek se obratite ljekaru.
- Ako razmišljate o nadomjesnoj terapiji nikotinom (NRT), imajte na umu da žvakaće gume, flasteri ili inhalatori također stvaraju ovisnost.