Drhtav glas može biti frustrirajući, pa čak i neugodan. Bez obzira na situaciju - na primjer tokom javnog govora ili razgovora nasamo s nekim - ljudima je teško razumjeti (i stoga uvideti da to što govorite ima smisla!). Na sreću, sve što trebate učiniti je vježbati vježbe disanja i govora kako biste svoje samouvjerenije sebe istakli.
korake
Metoda 1 od 3: Vježbanje vježbi disanja i govora
Korak 1. Udahnite kroz dijafragmu radi veće kontrole
Pogledajte se u ogledalo i duboko udahnite. Ako vam se ramena podignu, to je zato što dišete kroz grudi, a ne kroz dijafragmu (mišić ispod pluća). Udahnite i provjerite možete li proširiti grudni koš bez pomicanja ramena i grudi.
Vjerovali ili ne, velika je razlika u načinu na koji govorite. Budući da je dijafragma mišić, potrebno ju je vježbati (baš kao i biceps, na primjer). Što ste jači, bolje ćete kontrolirati svoj glas (i drhtanje u zvuku), jer jači vokal ovisi o disanju
Korak 2. Ojačajte dijafragmu kako biste postajali sve bolji i bolji
Nakon što ste pronašli i naučili kako koristiti dijafragmu, vrijeme je da je vježbate. Prije i poslije tuširanja omotajte ručnik oko struka. Udahnite i pokušajte pomaknuti ručnik bez pomicanja ramena ili grudi. Polako izdahnite i sljedeći put kad zrak izađe izgovorite "Ah". Ponovite ovaj postupak deset puta.
Kad kažete "Ah" sa dahom koji dolazi iz vaše dijafragme, bit će lakše govoriti glasno i jasno. Uvježbajte se kako biste zvuk učinili još jačim i mekšim, a ako je potrebno, udahnite nekoliko prsa kako biste usporedili zvukove
Korak 3. Izdahnite uz šištanje kako biste kontrolirali ritam disanja
Ustanite, ispravite leđa i udahnite kroz dijafragmu i ispustite šištanje kroz zube. Ponovite vježbu deset puta. Nadam se da se niko neće pojaviti u ovom trenutku! Možda zvuči čudno, ali kontrola brzine disanja odlična je vježba za vašu dijafragmu.
Korak 4. Vježbajte glasovne vježbe za povećanje raspona glasa
Jedan od najboljih načina za smanjenje nestabilnosti glasa je razvoj različitih tonova govora. Ponekad ljudi koji imaju ovaj problem takođe proizvode glasne, isprekidane zvukove kada su nervozni. Vježbajte barem jednom dnevno kako biste izbjegli neugodnosti.
- Recite „hmmmm“(kao da hvalite ukus jela) i „uhum“(kao da se slažete s nekim). Uvijek zapamtite da tijekom vježbi dišete kroz dijafragmu kako biste zvučali glasnije i ponovite vježbu pet puta.
- Recite "ne, nej, nej, nej" tonovima u rasponu od visokog do niskog. Govorite koliko god možete i što manje možete - i bez da gledate ravno! Ponovite vježbu deset puta.
- Izgovarajte "uuu-iii" uvijek iznova, prolazeći kroz čitav vokalni raspon. Ponovite vježbu deset puta.
- Recite „mmmm“i usredotočite se na zujanje u prednjem dijelu lica i usta. Nastavite ovako dok ne izdahnete i ponovite vježbu pet puta.
Korak 5. Izgovarajte okretanje jezika kako biste poboljšali svoju artikulaciju
Što su ljudi artikulisaniji, lakše je razumjeti šta govore. Ovo je vrlo važno - jer ako vaš slušalac ne čuje određeni slog, može pogrešno razumjeti ono što govorite. Vježbe vježbajte jednom dnevno.
- Možete upotrijebiti uvijače za jezike navedene ispod ili potražiti hladnije opcije. Recite ih što je brže moguće, sve dok zvuči jasno.
- Na primjer: „Miš je grickao odjeću kralja Rima“, „Tri ploče pšenice za tri tužna tigra“i „Pile tone, zmaj kaplje. Kapnite zmaja i pilić potone. Što više pilića tone, zmaj kaplje više”.
Korak 6. Čitajte naglas pjesme, vijesti ili knjige
Najbolji način za poboljšanje govora je povremeno vježbanje u neobaveznim situacijama, bez pritiska. Zamislite da ćete se predstaviti: govorite glasno, blagim tonom i pokažite emocije. Pročitajte nešto privatno prijatelju ili, ako mislite da možete, recitirajte tekst publici.
- Ako se trebate pripremiti za određeni govor, savršeno! Čitajte tekst svaki dan naglas.
- Možete se i snimiti telefonom ili kamerom. Zatim pogledajte kakav je bio vaš učinak i šta trebate poboljšati.
Metoda 2 od 3: Pripremite se noć prije govora
Korak 1. Vježbajte za oslobađanje energije
Trčite ujutro ili se prošećite blizu kuće prije nego što morate održati govor, predstaviti se ili voditi užasan razgovor. Potražite načine da oslobodite nervozu kako biste kontrolirali anksioznost i tako izbjegli neugodnosti.
Korak 2. Isplazite jezik da biste otvorili grlo
Idite u toalet prije nego što morate govoriti ili govoriti. Isplazi jezik i pjevaj uspavanku ili govori twister jezika. Zvuči smiješno, ali otvara vam grlo i daje više prostora za zvuk, čineći vaš glas jačim i jačim.
Korak 3. Postavite stopala dobro na tlo kako biste se centrirali
Ovo je bitno bez obzira da li stojite ili sjedite. Poravnajte stopala s ramenima i stojite mirno, bez pomicanja stopala ili prebacivanja težine s jednog udova na drugi. Ova pozicija takođe odiše samopouzdanjem.
Korak 4. Zabacite ramena unazad da biste zauzeli otvoreno držanje
Ako se pogrbite ili tako nešto, bit će teže udahnuti duboko - i kao rezultat toga, govorite jasno i bez drhtanja glasa. Zauzmite pravilan stav kako ne biste izgledali nervozno u javnosti.
Korak 5. Usredotočite se na disanje
Ako ste nervozni oko spremanja za javni govor, samo razmislite o zraku koji prolazi kroz vaša pluća. Pretvarajte se da još uvijek imate ručnik oko struka i pokušajte ga pomaknuti nekoliko puta. Kisik će vam dati energiju, dok će vam koncentracija smiriti živce.
Korak 6. Popijte malo vode prije nego počnete govoriti
Ponesite bocu sa sobom u slučaju da je nitko ne ponudi. Glas je jasniji kada je tijelo hidrirano. Takođe, možete čak i dobiti vrtoglavicu ako tokom govora ne pijete vodu.
Metoda 3 od 3: Naučite dobro razgovarati ili govoriti
Korak 1. Budite sigurni, čak i ako se morate pretvarati
Znate šta morate da uradite. Čak i ako postanete nervozni, sjetite se koliko ste naporno radili da biste stigli tamo gdje ste. Nasmiješite se, podignite glavu i suočite se s ljudima. Pretvaranje u samopouzdanje najbolja je stvar u ovakvim situacijama!
Korak 2. Počnite s desne noge i s osmijehom na licu
Osmjehnite se kako biste produžili lice i odmah dodatno angažirali publiku (bilo da je velika ili samo jedna osoba). Zatim govorite glasno i jasno. Umjerite glas ako je preglasan, ali pokušajte početi tako što će vas svi čuti.
- Bit ćete sigurniji ako krenete desnom nogom. Prve riječi su najteže.
- Ne budite nervozni ako ne možete dobro započeti! Popijte malo vode, duboko udahnite, ponovo se nasmiješite i nastavite. Sve će uskoro biti gotovo.
Korak 3. Govorite polako da zadržite pažnju publike
Vjerojatno želite uskoro završiti govor, ali morate se oduprijeti porivu! Ne brzajte jer će ljudi biti zbunjeni i na kraju će izgubiti interes.
Čak je i dobro govoriti polako, jer će neki članovi publike možda htjeti bilježiti
Korak 4. Povisite glas tako da svi čuju šta govorite
Sjetite se vježbi koje ste radili i jasno i glasno projicirajte svoj glas. Riječi izlaze drhtavo kada dišemo kroz prsa i nervozni smo. Ako ste dobro trenirali, svi u publici moći će slušati bez problema.
Ljudi prirodno zvuče samouvjereno kada govore glasno i jasno, čak i ako još uvijek malo drhte. Zapamtite da je za slušatelje najvažnije da razumiju vaše riječi
Korak 5. uspostaviti kontakt očima sa članovima publike.
Ne gledajte svoje bilješke duže nego što je potrebno da biste zapamtili dijelove govora; Usmjerite pogled na ljude kako biste pokazali samopouzdanje, pa čak i otvorili grudni koš kako biste poboljšali disanje.
Ako je potrebno, gledajte u čela ljudi, a ne u oči - oni to neće primijetiti
Korak 6. Održavajte isti nivo energije tokom svog govora ili razgovora
Može biti teško, pogotovo ako ste već umorni i brinete o percepciji ljudi! Ipak, pokušajte održati isti nivo tokom svog govora.
Korak 7. S vremena na vrijeme zastanite na piću
Odmorite se ako postanete nervozni, pričate prebrzo ili se bojite da će se problem vratiti. Normalno je da pravite ove pauze tokom govora i razgovora. Popijte malo vode, udahnite i nastavite.
Korak 8. Ne brinite ako ste pogriješili
Svatko griješi i nitko neće suditi ako ste pogriješili koju riječ ili dvije ili vam glas počne tresti. Naprotiv: ljudi će čak djelovati sa više simpatije i empatije, jer su svi u publici morali proći kroz nešto slično. Nemoj stati.