3 načina za povećanje apetita

Sadržaj:

3 načina za povećanje apetita
3 načina za povećanje apetita

Video: 3 načina za povećanje apetita

Video: 3 načina za povećanje apetita
Video: СУПЕР СМЕШНАЯ КОМЕДИЯ! "Как Извести Любовницу За 7 Дней" РУССКИЕ КОМЕДИИ НОВИНКИ, ФИЛЬМЫ HD, КИНО 2024, Marš
Anonim

Povećanje apetita može biti teško, pogotovo ako vam se hrana ne sviđa, ili ako se borite da dobijete na težini. Ali ne brinite, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da naučite svoje tijelo da jede više i ponovo počne uživati u hrani. Evo nekoliko sjajnih prijedloga za početak zdravog apetita.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena prehrambenih navika

Povećajte apetit Korak 1
Povećajte apetit Korak 1

Korak 1. Uvijek doručkujte.

Već ste to čuli, ali doručak je zaista najvažniji obrok u danu. Jedenje zdravog, uravnoteženog doručka potaknut će vaš metabolizam nakon duge noći bez jela i pripremiti vaše tijelo za dan. Doručak će vam dati više energije, pa ćete biti aktivniji tokom dana, povećavajući apetit još više.

  • Neke dobre opcije za uravnotežen doručak su integralne žitarice, jogurt, granola i svježe voće te voćni smoothie.
  • Ako pokušavate povećati unos kalorija, pokušajte staviti malo maslaca od kikirikija na krišku integralnog kruha ili tosta. Dobar je ukus i pun je zdravih masti.
Povećajte apetit Korak 2
Povećajte apetit Korak 2

Korak 2. Jedite manje, redovne obroke

Jedenje manjih, redovnih obroka umjesto uobičajena tri obroka dnevno odličan je način za stvaranje zdravog apetita. Ljudi s malim apetitom mogu izgubiti interes za velike obroke u redovnim obrocima. S druge strane, mali obroci mogu biti manje zastrašujući i manje zasitni od većih, dok vam često jelo i dalje omogućava da konzumirate istu količinu hrane.

  • Jedenje manjih obroka također vam može pomoći da se nakon jela osjećate manje naduto i tromo, zbog čega mnogi ljudi ne vole velike obroke. Pokušajte jesti 4 do 6 malih obroka dnevno kako biste izbjegli osjećaj zagušenja.
  • Ne bojte se prekršiti konvenciju i jesti kad god vam se prohtije. Ako više volite da najveći obrok jedete ujutro, a ne navečer, učinite to. Ako više volite večeru podijeliti na dva manja obroka, ni to nije problem.
Povećajte apetit Korak 3
Povećajte apetit Korak 3

Korak 3. Jedite zdrave grickalice.

Jedenje zdravih grickalica može vam pomoći ako imate problema s unosom previše hrane tokom velikih obroka. Manji obroci mogu biti manje zastrašujući, dok vam često grickanje može pomoći da razmislite ispravno kada je u pitanju jelo. Pokušajte staviti male tanjure svojih omiljenih grickalica u često korištene dijelove kuće, poput kuhinjskog pulta ili stolića u dnevnoj sobi, kako biste potaknuli grickanje tokom dana.

  • Birajte hranu bogatu šećerima i zdravim mastima, poput banana, avokada i oraha, ukusne kreme i umake poput homosa ili krem sira, ili slane poslastice poput kokica i pereca.
  • Samo zapamtite da grickalice ne bi trebale biti mjesto obroka, već bi trebale biti nadopuna. Zato izbjegavajte grickanje preblizu obroka, inače ćete ubiti apetit.
Povećajte apetit Korak 4
Povećajte apetit Korak 4

Korak 4. Odaberite svoju omiljenu hranu

Jesti više je lakše ako jedete hranu u kojoj zaista uživate. Potrošite vrijeme i pripreme za kupovinu i planiranje obroka i grickalica koje volite, jer na ovaj način nikada nećete jesti samo zato što u kući nema ničega što želite.

  • Ako imate idealnu težinu, ne biste trebali biti previše zabrinuti oko zdrave prehrane. Ako volite čokoladnu tortu ili pizzu, uživajte i dopustite sebi da pojedete svoje omiljene slatkiše ili užinu. Međutim, zbog previše masne hrane možete se osjećati naduto ili bolesno, pa jedite umjereno.

  • Takođe možete pokušati da jedete hranu koju povezujete sa udobnošću, ili sa svojim domom i detinjstvom - razmislite o pirjanom mesu ili pilećim pitama. Možda ćete otkriti da je hranu koju povezujete s djetinjstvom lakše jesti.
Povećajte apetit Korak 5
Povećajte apetit Korak 5

Korak 5. Izbjegavajte jake mirise

Hrana koja ima vrlo jak miris može vas potpuno izbaciti iz tanjira, posebno ako niste bili posebno gladni. Izbjegavajte hranu poput tunjevine ili sireva jakog mirisa (osim ako ih ne volite) ili bilo čega što ima miris koji vam se ne sviđa.

Zapamtite da vruća hrana ima više arome od hladne, pa pokušajte jesti sendviče, salate ili hladne ako vam arome nisu po volji

Povećajte apetit Korak 6
Povećajte apetit Korak 6

Korak 6. Prilikom kuhanja koristite bilje i začine

S druge strane, hrana koja dobro miriše može biti vrlo primamljiva i možda je ono što vam je potrebno da vam trbuh zaštrlja. Pokušajte dodati začinsko bilje ili začine omiljenoj hrani kako biste stvorili prekrasne arome i dodali interes vašoj hrani. Ne morate se više odvraćati od blage ili neukusne hrane.

  • Cimet je začin za koji se kaže da prirodno stimulira apetit. Dodajte pecivu, pospite malo prepečenim maslacem ili dodajte malo u šolju vruće čokolade da biste uživali u njegovoj toploj, začinskoj aromi i ukusu.
  • Začinsko bilje, poput bosiljka, origana, majčine dušice, ružmarina i komorača, može dodati zanimljivost i okus mnogim jelima. Pokušajte koristiti ovo bilje u različitim jelima dok ne pronađete kombinaciju koja vam se sviđa.
Povećajte apetit Korak 7
Povećajte apetit Korak 7

Korak 7. Jedite manje vlakana

Vlakna, nutrijent koji se nalazi u voću, povrću i integralnim žitaricama, bitna su komponenta svake zdrave prehrane. Međutim, hrana bogata vlaknima može vas učiniti izuzetno sitima, pa je možda najbolje jesti ovu hranu umjereno kada pokušavate povećati apetit.

  • Vašem tijelu treba duže vremena da obradi hranu bogatu vlaknima od drugih vrsta hrane, što nije dobro za ljude koji pokušavaju jesti manje, a da i danju imaju dovoljno energije.
  • Ali ako pokušavate povećati apetit, izbacivanje hrane bogate vlaknima, poput smeđe riže ili tjestenine i cjelovitih žitarica, može vam pomoći da ogladnite. Ovo bi se trebalo koristiti kao kratkotrajno rješenje, jer su vlakna neophodna za normalno, zdravo funkcioniranje vašeg tijela.

Metoda 2 od 3: Opći savjeti

Povećajte apetit Korak 8
Povećajte apetit Korak 8

Korak 1. Neka obroci budu ugodni

Jelo može biti mnogo ugodnije iskustvo ako nastojite stvoriti ugodnu atmosferu za vrijeme obroka. Zapalite svijeće, uključite muziku ili gledajte omiljenu TV emisiju dok jedete. Također, pokušajte izbjegavati stresne subjekte, posebno ako je vaš loš apetit simptom anksioznosti.

Povećajte apetit Korak 9
Povećajte apetit Korak 9

Korak 2. Vježbati.

Lagane vježbe mogu vam pomoći u probuđivanju apetita. Vaše tijelo je stvoreno da želi više energije iz hrane nakon sagorijevanja kalorija, pa ćete nakon vježbanja uvijek osjećati glad.

  • Ne morate raditi puno napornih vježbi da bi ovo uspjelo, čak i brza šetnja napolju pola sata prije obroka može vam pomoći da smanjite apetit.
  • Ako imate manju tjelesnu težinu, trebali biste izbjegavati bilo koju vrstu teških vježbi, jer čak i ako ćete postati gladniji nakon vježbe, hrana koju jedete uravnotežit će samo kalorije koje ste pojeli tijekom vježbanja, što nije dobro ako pokušavate da se udebljate. Prestanite s teškim vježbama sve dok vam se apetit ne poveća, a time i težina.
Povećajte apetit Korak 10
Povećajte apetit Korak 10

Korak 3. Pijte puno tečnosti.

Pokušajte popiti 6 do 8 čaša vode ili tečnosti na bazi vode dnevno. Pijenje čaše vode pola sata prije i pola sata nakon obroka može pomoći probavi i osigurati da u želucu u bilo kojem trenutku nema previše hrane. Međutim, trebali biste izbjegavati pijenje previše vode nakon obroka, jer to može smanjiti vaš apetit i stvoriti lažni osjećaj sitosti.

Određeni biljni čajevi također se tradicionalno koriste za povećanje apetita, poput čaja od nane, komorača i sladića. Pokušajte popiti šolju ili dvije tokom dana kako biste povećali unos tečnosti i potencijalno povećali apetit

Povećajte apetit Korak 11
Povećajte apetit Korak 11

Korak 4. Vodite dnevnik hrane.

Vođenje dnevnika hrane odličan je način za razumijevanje problema u vašem odnosu s hranom kako biste ih mogli pokušati prevladati. Svaki dan biste trebali zabilježiti vremena kada ste osjetili glad ili hranu koja vam se najviše dopala. Na ovaj način možete odrediti najbolja vremena i najbolju hranu koju ćete pojesti kako biste povećali apetit.

  • Također biste trebali uzeti u obzir hranu ili mirise koji vam se ne sviđaju kako biste ih ubuduće pokušali izbjeći.
  • Također, vođenje dnevnika hrane omogućit će vam da pratite svoj napredak kako biste vidjeli dokle ste stigli, što može biti odličan način za jačanje vašeg samopouzdanja.
Povećajte apetit Korak 12
Povećajte apetit Korak 12

Korak 5. Izbjegavajte da jedete sami

Mnogo je lakše preskočiti obroke ili izbjeći jesti ono što vam je na tanjiru ako ste često sami. Organizujte porodičnu večeru ili pozovite prijatelja da jede sa vama. Više ćete uživati u iskustvu, pa čak i zaboraviti da jedete.

  • Imati druge ljude u blizini je također dobra ideja jer vas mogu ohrabriti i smatrati odgovornim za bilo koju hranu koju ne možete jesti, ako to želite.
  • Ako jelo s obitelji i prijateljima nije uvijek opcija, razmislite o pridruživanju grupi za doručak ili nekoj drugoj društvenoj grupi u kojoj možete jesti s drugima nekoliko obroka tjedno.
Povećajte apetit Korak 13
Povećajte apetit Korak 13

Korak 6. Koristite velike ploče

Konzumiranje hrane sa većih tanjira nego inače psihološki je trik koji prevari mozak da vjeruje da jedete manji dio hrane. Na ovaj način možete pojesti više nego da je hrana složena na mali tanjir, čak i ako se radi o istoj količini hrane.

Korištenje tanjura jarkih boja i aranžiranje hrane na estetski ugodan način također može pozitivno utjecati na vaš apetit

Povećajte apetit Korak 14
Povećajte apetit Korak 14

Korak 7. Posjetite ljekara

Ako vaš apetit potraje, razmislite o tome da se obratite svom ljekaru. Ako vaš liječnik utvrdi da vaš apetit negativno utječe na vaše zdravlje, može vam propisati lijekove za suzbijanje apetita, koji bi vam trebali pomoći da u kratkom vremenu imate zdrav apetit.

Metoda 3 od 3: Povećanje apetita za bodibilding

Povećajte apetit Korak 15
Povećajte apetit Korak 15

Korak 1. Povećajte unos cinka

Cink je vrlo važan mineral za bodibildere - jača imunološki sistem i potiče proizvodnju testosterona. Niska razina cinka također je povezana s lošim apetitom, jer je cink potreban za proizvodnju HCl, koja regulira probavu u želucu. Dakle, povećanjem unosa cinka, možete povećati i apetit.

  • Preporučuje se da početnici bodibildera počnu sa 15 miligrama dnevno (za muškarce) i 9 miligrama dnevno (za žene), iako se ta brojka može vremenom povećati.
  • Moguće je povećati unos cinka uzimanjem suplementa, ali trovanje je zabrinjavajuće, pa je najbolje unositi što više dnevnog unosa cinka iz hrane.
  • Neke namirnice koje sadrže visok nivo cinka su: kamenice, piletina, govedina, svinjetina, pšenične mekinje, indijski orasi i sjemenke bundeve.
Povećajte apetit Korak 16
Povećajte apetit Korak 16

Korak 2. Vratite nivo HCl u svom tijelu

Kao što je ranije rečeno, HCl je važna tvar za povećanje apetita pri bavljenju bodybuildingom. HCl pomaže probavljanju hrane u vašem želucu, omogućavajući vašem tijelu da apsorbira esencijalne hranjive tvari. Nizak nivo HCl povezan je i sa smanjenim apetitom za proteinima, što je loše za one koji vježbaju.

  • Možete prirodno povećati nivo HCl tako što ćete ujutro prvo popiti čašu svježeg limunovog soka razrijeđenog u vodi. Prirodne kiseline u limunovom soku pomoći će u poticanju proizvodnje HCl u želucu.
  • Postoji mnogo različitih vrsta proteinskih napitaka, ali većina njih dolazi u obliku praha koji se može otopiti u mlijeku, vodi ili soku.
  • Trebali biste ih piti prije treninga ili umjesto obroka ako je potrebno.
Povećajte apetit Korak 17
Povećajte apetit Korak 17

Korak 3. Jedite brže

Kada pokušavate konzumirati više hrane tokom svakog obroka, može biti korisno pokušati jesti brže. Istraživanja su pokazala da može proći i do 20 minuta od trenutka kada počnete jesti kako bi vaš mozak poslao signale da ste siti. Bržim jedenjem možete prevariti svoje tijelo da jede više od uobičajenog. Pokušajte zagristi veće zalogaje i izbjegavajte da vilicu ostavljate između njih, ali svakako žvačite.

Budite svjesni da se možete osjećati izuzetno sito nakon što vaš mozak zaista primijeti da ste pojeli dovoljno. Međutim, nakon nekog vremena vaše će se tijelo prilagoditi tom osjećaju i apetit bi se trebao povećati, pogotovo ako povećavate i intenzitet vježbi

Povećajte apetit Korak 18
Povećajte apetit Korak 18

Korak 4. Uzmite dodatak

Vjeruje se da neki oblici vitamina B pomažu bodibilderima da povećaju apetit - posebno B12 i folna kiselina. Ove vitamine možete uzimati u tabletama, ili direktnije, putem injekcija koje vam je propisao ljekar. Preporučuje se uzimanje 1cc svake dva puta sedmično.

Povećajte apetit Korak 19
Povećajte apetit Korak 19

Korak 5. Pijte proteinske šejkove

Ako imate problema s unošenjem velikih količina hrane potrebne za izgradnju mišića, razmislite o unosu proteinskih šejkova. Oni su u osnovi vrsta dodataka prehrani koji pružaju visoku razinu proteina u obliku pića. Korisni su kada se zbog konzumiranja velikih količina hrane bogate proteinima osjećate naduto i zagušeno.

Savjeti

  • Gubitak apetita može biti znak depresije. Znajte kada trebate potražiti stručnu pomoć. Zapitajte se: Jesam li izgubio interes za hranu, kao i za druge stvari u kojima sam uživao?
  • Gubitak apetita može biti uzrokovan i stresom. Pronalaženje načina za ublažavanje stresa može vam pomoći da vratite apetit.
  • Jedite visokokalorični desert koji je relativno zdrav, kao što je banana ili pita od oraha.
  • Mnogi proizvodi za starije osobe pomoći će pri povećanju tjelesne težine jer su visokokalorični, s uravnoteženom prehranom i neće vas zasititi.
  • Okružite se dobrim mirisima. Pokušajte proći ispred pekare ili slastičarne.
  • Ako sve drugo pođe po zlu, zamolite liječnika da vam prepiše kalorijski šejk. To je kao običan mliječni šejk, ali ima oko 600 kalorija više i možete dodati sve što želite (vrhnje, punomasno mlijeko, jagode i drugo). Dolazi u četiri različita okusa: banana, jagoda, čokolada i nana.

Napomene

  • Brzo i značajno povećanje tjelesne težine može biti štetno za vaše zdravlje i bez odgovarajućih hranjivih tvari može uzrokovati strije. S druge strane, spor i stabilan način je mnogo zdraviji.
  • Uvijek se posavjetujte sa svojim nutricionistom prije početka nove dijete.

Preporučuje se: