Kako prestati sliniti tokom spavanja: 12 koraka

Sadržaj:

Kako prestati sliniti tokom spavanja: 12 koraka
Kako prestati sliniti tokom spavanja: 12 koraka

Video: Kako prestati sliniti tokom spavanja: 12 koraka

Video: Kako prestati sliniti tokom spavanja: 12 koraka
Video: 2 majmuna i baba🤣🤣🤣 2024, Marš
Anonim

Ako se često budite uz neugodnu lokvu pljuvačke koja vam je namočila jastuk, možda ćete morati promijeniti neke svoje navike spavanja. Za neke ljude samo spavanje na leđima može spriječiti slinjenje, iako će drugima koji imaju apneju za vrijeme spavanja možda biti potrebno dramatičnije liječenje. Isprobajte neke od dolje navedenih prijedloga i posjetite ljekara o svom stanju ako nastavite sa slinjenjem preko noći.

Koraci

Metoda 1 od 2: Promjena navika spavanja

Prestanite sliniti u snu Korak 1
Prestanite sliniti u snu Korak 1

Korak 1. Spavajte na leđima

Spavanje na boku čini vas sklonijim slinjenju noću jednostavno zato što gravitacija uzrokuje otvaranje usta, omogućavajući pljuvački da upije vaš jastuk. Pokušajte spavati na leđima i napravite čahuru s pokrivačem tako da ne mijenja položaj tijekom noći.

Prestanite sliniti u snu Korak 2
Prestanite sliniti u snu Korak 2

Korak 2. Glavu gore

Ako možete spavati samo na boku, pokušajte se postaviti u uspravniji položaj kako biste potaknuli usta da se zatvore i stvorili bolju cirkulaciju zraka.

Prestanite sliniti u snu Korak 3
Prestanite sliniti u snu Korak 3

Korak 3. Dišite na nos, a ne na usta

Glavni razlog zašto ljudi luče sa sline je to što im se začepljuju sinusi. Posljedično, na kraju dišu na usta i tako sline.

  • Pokušajte primijeniti sredstva za čišćenje sinusa ispod nosa kako biste odčepili nosnice, poput Vick Vaporub-a.
  • Udahnite eterična ulja poput eukaliptusa i ruže prije spavanja kako biste očistili sinuse i opustili se prije spavanja.
  • Prije spavanja istuširajte se vrućim tušem kako vam čiste pare očiste sinuse.
Prestanite sliniti u snu Korak 4
Prestanite sliniti u snu Korak 4

Korak 4. Liječite infekcije i alergije kako se pojave

Neliječena stanja mogu uzrokovati sindrom postnazalnog kapanja i višak sline tijekom spavanja.

Prestanite sliniti u snu Korak 5
Prestanite sliniti u snu Korak 5

Korak 5. Saznajte da li neki od vaših trenutnih lijekova uzrokuje pretjeranu proizvodnju sline

Prekomjerna količina sline može biti reakcija na mnoge različite lijekove. Pročitajte uputstvo i pitajte svog ljekara o mogućim nuspojavama vaših lijekova.

Metoda 2 od 2: Dijagnosticiranje i liječenje apneje u snu

Prestanite sliniti u snu Korak 6
Prestanite sliniti u snu Korak 6

Korak 1. Saznajte da li imate apneju za vrijeme spavanja

Ako imate poteškoća sa spavanjem, otežano disanje, glasno hrkanje ili višak sline, možda imate apneju za vrijeme spavanja. Apneja u snu uzrokuje da vaše disanje postane kratko i plitko tokom spavanja.

  • Neka ponašanja i bolesti mogu povećati rizik od apneje u snu. To uključuje: pušenje, visok krvni pritisak i visok rizik od srčanog ili moždanog udara.
  • Ljekar može utvrditi imate li apneju za vrijeme spavanja tako što ćete provesti nekoliko testova praćenja sna i saznati vašu povijest.
Prestanite sliniti u snu Korak 7
Prestanite sliniti u snu Korak 7

Korak 2. Saznajte jeste li u opasnosti od zagušenja dišnih puteva

Prekomjerno lučenje sline također je simptom zagušenih dišnih puteva. Posjetite otolaringologa kako biste saznali utječe li zakrčeni dišni put na vašu sposobnost disanja kroz nos dok spavate.

Prestanite sliniti u snu Korak 8
Prestanite sliniti u snu Korak 8

Korak 3. Smršajte

Ako imate višak kilograma, veće su šanse da ćete patiti od apneje u snu. Prekomjerna težina direktno je povezana s apnejom za vrijeme spavanja. Promijenite prehranu i redovito vježbajte kako biste postigli zdravu težinu, a za bolje disanje skratite vrat.

Prestanite sliniti u snu Korak 9
Prestanite sliniti u snu Korak 9

Korak 4. Tradicionalno liječite apneju za vrijeme spavanja

Apneja za vrijeme spavanja liječi se na različite načine, uz preporuke za smanjenje tjelesne težine. Svi kojima je dijagnosticirana apneja za vrijeme spavanja trebaju izbjegavati alkohol, tablete za spavanje i nedostatak sna. Sprej za nos i ispiranje fiziološkom otopinom mogu pomoći u čišćenju nosnih prolaza.

Prestanite sliniti u snu Korak 10
Prestanite sliniti u snu Korak 10

Korak 5. Nabavite tretman apneje u snu

Kontinuirani pozitivni nazalni pritisak (CPAP) prvi je tretman koji ljudi podnose kada pate od apneje u snu. Pregled CPAP -a je da pacijenti moraju nositi masku koja tjera zrak kroz nos i usta dok spavaju. Ideja je imati odgovarajuću količinu pritiska zraka koja filtrira kroz zračne prolaze kako se tkiva gornjih dišnih putova ne bi urušila dok spavate.

Prestanite sliniti u snu Korak 11
Prestanite sliniti u snu Korak 11

Korak 6. Koristite uređaj za napredovanje donje čeljusti

Ovi uređaji sprječavaju ulazak jezika u grlo i mogu dovesti čeljust prema naprijed kako bi otvorili još jedan dišni put.

Prestanite sliniti u snu Korak 12
Prestanite sliniti u snu Korak 12

Korak 7. Koristite operaciju

Ljudi koji imaju opstruirano tkivo, poput odstupanja septuma, velikih krajnika ili prevelikog jezika, mogu biti dobri kandidati za razne kirurške zahvate.

  • THE Somnoplastika koristi radio frekvenciju za sužavanje mekog nepca na stražnjoj strani grla i otvaranje dišnih putova.
  • THE Uvulopalatofaringoplastika može kirurški ukloniti meko tkivo sa stražnje strane grla kako bi se otvorio dišni put.
  • THE operacija nosa sastoji se od nekoliko postupaka koji mogu popraviti prepreke ili deformitete, poput devijacije septuma.
  • An tonzilektomija može ukloniti nesrazmjerne krajnike koji ometaju dišni put.
  • THE operacija napredovanja donje čeljusti uključuje pomicanje čeljusne kosti prema naprijed kako bi se stvorio prostor u grlu. Ovo je intenzivan postupak koji je rezerviran samo za najgore slučajeve apneje u snu.

Savjeti

  • Ne pokušavajte spavati otvorenih usta kako biste "osušili" pljuvačku. Ovo će samo upaliti vaše grlo, posebno ako je soba hladna.
  • Da biste lakše spavali na leđima, kupite dobar madrac i jastuk koji će dobro podupirati glavu i vrat.

Preporučuje se: