Ovisnost o pregledavanju YouTubea nije šala. U početku samo pogledate nekoliko nasumičnih videozapisa, a nakon nekoliko sati otkrijete da ne možete smisliti ništa drugo nego se vratiti na računalo ili aplikaciju YouTube da vidite zanimljiviji sadržaj na web mjestu. Prekomjerna upotreba alata može postati ozbiljna ovisnost o ponašanju, koja negativno utječe na vaš život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Preusmjerite se
Korak 1. Preusmerite svoju potrebu za zadovoljenjem
Ovisnost se javlja kada je osobi potreban određeni stimulans da bi se osjećala dobro ili zadovoljno. Istražite pozitivnije i zdravije alternative kako biste dobili zadovoljstvo koje tražite.
Korak 2. Pronađite drugi hobi
U idealnom slučaju, pronađite nešto što će vam odvratiti pozornost od zanimljivih i ugodnih videozapisa za gledanje.
- Umjetnost i zanati: Kada počnete stvarati svoje „umjetnosti“, čak i ako se radi o glupim skulpturama od papier-machea ili origamija, smanjit ćete potrebu za zadovoljstvom koje videozapisi pružaju, kao i osjećati se mnogo zadovoljnije.
- Slikanje ili crtanje: Stvaranje je pozitivna stvar, za razliku od gledanja videozapisa iznova i iznova. Možete se osjećati istinski zadovoljno ako se prepustite kreativnoj umjetnosti, a da izbjegnete besposlice u svom životu (poput toga da nemate šta raditi i pribjegavate video zapisima), što stvara ovisnost.
Korak 3. Bavite se sportom:
napuštanje doma i bavljenje fizičkom aktivnošću jedna je od najboljih opcija za “liječenje” ovisnosti i nezdravog ponašanja. Osim što će biti korisno za zdravlje, na primjer, sudjelovanje u timskom sportu bit će dobro za društvenu, mentalnu i emocionalnu dobrobit.
- Ako nemate prijatelja koji se zanima za sport, možete otići u park sa košarkaškim terenima ili fudbalsko igralište da se igrate s nekim ili čak vježbate sami.
- Provjerite postoji li neko prvenstvo na poplavnom području ili u klubu koji posjećujete.
- Ako niste veliki ljubitelj sporta, provjerite postoji li mjesto koje promovira prvenstva u dominama, šahu, dame, boćanju i još mnogo toga. Brzo pretražite internet kako biste saznali koji zavodi promoviraju sporove; članovi kluba mogu ih pronaći i kako uživaju u svojim prostorijama.
Korak 4. Svirajte neki instrument
Muzičko stvaralaštvo je još jedna odlična alternativa, koja osim u borbi protiv ovisnosti može imati i mnoge druge koristi.
- Zainteresirajte svoje prijatelje da se igraju s vama, što je još jedan način da poboljšate svoj društveni život dok se borite protiv ovisnosti. Još jednom, sviranje instrumenta nije samo zanimljivo za odvraćanje vašeg uma od ovisnosti, već i za poboljšanje vaših upravljačkih i organizacijskih vještina, što vam opet pomaže u kontroli vaših aktivnosti, kao i „gubljenju“u YouTube videozapisima.
- Koliko dugo niste svirali neki instrument? Očistite ga od prašine i počnite ponovo trenirati.
- Idite na časove pjevanja. Za one koji su oduvijek željeli bolje pjevati, samo potražite dobar zimski vrt za razvoj vašeg glasa.
- Umjesto gledanja video zapisa na YouTube -u, snimite sebe kako svirate na instrumentu ili pjevate i objavite videozapise na kojima vidite svoju kreativnost.
Korak 5. Uspostavite „bez internet zona“
To vrijedi za sve ovisnosti povezane s internetom, ne samo za YouTube; implementirajte područja u svom svakodnevnom životu koja su potpuno neovisna o internetu (ili još bolje, tehnologiji).
- Ostavite mobilni telefon kod kuće kada idete u šetnju ili šetnju po parku. Čak i ako mislite da je aktivan, na otvorenom i dobar za vaše zdravlje, uvijek će biti mogućnosti (poput kampiranja) da dođete na YouTube i gledate videozapise, pa ostavite sve svoje uređaje kod kuće.
- Kad idete na ručak na posao, ponesite knjigu ili časopis u kafeteriju umjesto mobilnog telefona ili tableta. Čak i ako samo želite pročitati digitalnu knjigu, bit će vrlo lako otići i pasti u iskušenje otvoriti aplikaciju YouTube.
Korak 6. Odmorite se od tehnologije
U današnje vrijeme postoje kampovi čija je jedina svrha riješiti se potrebe surfanja internetom i korištenja društvenih mreža.
- Putovanje i sedmica (ili čak dan ili dva) odlaska na računar ili mobilne uređaje odličan su način za prekid ciklusa.
- Potpuno udaljavanje od mogućnosti da "hranite" svoju ovisnost može vam pomoći da kontrolirate upotrebu YouTubea, umjesto da morate "preživjeti" bez tehnologije.
Metoda 2 od 3: Rezanje kravata
Korak 1. Zaključajte YouTube na računaru
Za početak od nule, zamolite prijatelja ili rođaka da vam stavi lozinku na računar, sprečavajući vam pristup YouTubeu.
Korak 2. Ograničite maksimalno vrijeme koje provodite za računarom
Ograničite količinu vremena koje provodite gledajući ove ekrane; općenito se smatra neprikladnim provoditi više od četiri sata dnevno ispred računara. Mogu se pojaviti različiti problemi, poput:
- Mišićno -koštani problemi.
- Glavobolje.
- Ponavljajuće stresne ozljede.
- Problemi sa vidom.
Korak 3. Pratite vrijeme koje provodite za računarom
Kad je ovisnost u ranim fazama, možda ćete moći smanjiti tu potrebu za postupnim korištenjem YouTubea, posebno upravljajući vremenom koje provodite za računarom.
Korak 4. Kad god trebate učiniti nešto važno na računaru, dovršite ovaj zadatak prije gledanja YouTube videozapisa
Jedna od prednosti zaustavljanja ove ovisnosti je mogućnost preuzimanja kontrole nad vašim vremenom (umjesto da ovisnost kontrolira vas).
- Preuzmite program za upravljanje vremenom. Postoji nekoliko opcija koje prate vrijeme koje korisnik provodi na svakoj aplikaciji, tako da mogu steći uvid u to koji zadatak oduzima najviše vremena.
- Koristite program za kontrolu sadržaja, poput Net Nanny ili K9 Web Protection. Ovo je softver koji koriste rođaci za kontrolu vremena koje njihova djeca provode na određenim aplikacijama (koji su dostupni samo određeno vrijeme svaki dan) ili čak za potpuno blokiranje nekih web stranica.
- Umjesto da koristite internet da biste se "izgubili" u oblicima zabave i trenutnog zadovoljstva, koristite ga za stjecanje znanja. To je zlatni rudnik aktuelnih, istorijskih i mnogih drugih vrsta znanja. Koristite ga za učenje.
Metoda 3 od 3: Identifikovanje problema
Korak 1. Prihvatite da imate ovisnost
Kao i svaka druga vrsta ovisnosti, prvi korak je prepoznati da imate problem. YouTube privlači milione ljudi širom svijeta i vrlo je lako provesti više vremena nego što želite (ili možete) gledajući videozapise.. Prepoznavanje prvih znakova ovisnosti ključno je za liječenje problema.
Korak 2. Shvatite da li ste otuđeni
Da li se ljudi kojima je stalo do vas, poput prijatelja i rodbine, odbacuju? Kada neko ima ovisnost - bilo da se radi o alkoholu, drogama, video igrama ili čak video zapisima na YouTubeu - jedno od prvih ponašanja koje pojedinac želi pokazati je samo onima koji odobravaju ovo ponašanje ovisnosti.
Korak 3. Provjerite svoje zdravlje
Iako nema veze s upotrebom opojnih droga ili alkohola, ova ovisnost šteti zdravlju.
- Je li se higijena tijela pogoršala? Jeste li počeli odlagati njegu kose, noktiju ili zuba?
- Pazite na svoje prehrambene navike. Ovisnost o ponašanju može uzrokovati da zanemarite pravilnu njegu tijela dok jedete, dajući prednost hrani koja nije hranljiva.
- Imate li nagle promjene raspoloženja? Razdražljivost, posebno kada ne možete "zadovoljiti" ovisnost, depresija i nervoza mogu ukazivati na to da postoji poremećaj.
Korak 4. Prečesto izgovaranje drugi je znak nevolje
Razmišljanje sve dok ne dođete do zaključka zašto je u redu zadržati ovo zavisno ponašanje također nije normalno.
- Kada osoba nije ovisna, otkriva negativno ponašanje i učinit će sve da ga ukloni.
- Ovisnici počinju razmišljati i razmišljati sve dok ne zaključe da ponašanje nije problem - što samo po sebi ukazuje da nije primjereno.
Korak 5. Shvatite kada u vašem životu postoje posljedice
U kasnijim fazama ovisnosti o YouTubeu počet ćete osjećati štetne učinke na mnoge druge, pozitivnije aspekte vašeg života.
- Zar ne radite toliko na poslu? Dođete li kasno u ured radi gledanja video zapisa na web stranici?
- Smanjuje li se vrijeme posvećeno fizičkim aktivnostima? Vrlo je uobičajeno da ovisnost dovodi do naglog pada tjelesnih vježbi i socijalizacije.
Savjeti
- Neka vam prijatelji pomognu. Nemojte se bojati reći im šta se dešava; ako su vam zaista prijatelji, neće vas osuđivati i pomoći će vam.
- Ne krivite sebe. Tehnologija se ovih dana vrlo lako zanosi.
- Tretirajte ovo kao "stvarnu" ovisnost. Ovisnosti o ponašanju mogu biti vrlo ozbiljne, sa posljedicama sličnim ovisnosti o drogama.