Disanje na usta može ga isušiti i učiniti da vam grlo ogrebe. Nadalje, mnogi to smatraju ružnom navikom. Uzroci su začepljenja nosnih prolaza ili samo uzgoj loše navike. Da biste prestali disati na usta, utvrdite uzrok i poduzmite korake da prijeđete na upotrebu nosa.
Koraci
1. dio 3: Pronalaženje uzroka
Korak 1. Pokušajte disati kroz nos dvije minute
Zatvorite usta i provedite dvije minute ravno koristeći samo nos za disanje. Ako ne možete ili se borite, vjerojatno imate začepljen nos. U ovom slučaju uzrok je više fizički i strukturni nego stvar navike.
- Ako imate fizički ili strukturni problem, posjetite liječnika radi tačne dijagnoze.
- Ako ste mogli bez problema izvesti vježbu, potrudite se promijeniti naviku.
Korak 2. Ako vam je nos začepljen, napravite alergijski test
Alergije mogu ometati vaš protok zraka i natjerati vas da dišete na usta. Najčešći alergeni su prašina i životinjska dlaka. Zakažite pregled kod lekara i objasnite mu stanje vašeg nosa. Zatražite test na alergiju.
- Ljekar vam može propisati lijek za začepljivanje nosa.
- Prehlada ga takođe može začepiti.
Korak 3. Ako ne možete disati na nos, zatražite usmeni ispit
Disanje na usta može biti uzrokovano položajem brade, zuba ili odstupanjem septuma. Zubar će moći procijeniti postoje li ortodontska rješenja, poput proteza, za ispravljanje strukturnih problema koji ga uzrokuju. Zakažite termin i obavijestite ga o problemima s disanjem.
U nekim slučajevima proteza može riješiti problem
Korak 4. Razgovarajte sa specijalistom za uho, nos ili grlo
On ili ona će moći utvrditi uzrok problema ako nije povezan s alergijama ili oralnom strukturom. Ako liječnik opće prakse ne može identificirati problem, može vas uputiti specijalistu.
Čest uzrok disanja na usta su vrlo veliki krajnici koji se mogu ukloniti kako bi se riješio problem
Dio 2 od 3: Disanje na nos
Korak 1. Kada osjetite da koristite usta, dišite kroz nos
Ako problem nije strukturalnog karaktera, sve je stvar navike. Aktivno ispravite ponašanje i razbijte naviku, dišući kroz nos kad god shvatite da ste to učinili pogrešno.
Korak 2. Koristite post-it da vas podsjeti da dišete kroz nos
Ako vam problem diše na usta, ostavite pisane podsjetnike. Napiši "dah" na postolju i zalijepi ga u bilježnicu i knjige tako da se sjetiš disati kroz nos.
Korak 3. Ispustite nosnice pomoću spreja za nos
Ako vam je nos začepljen zbog alergije ili prehlade, upotrijebite sprej za nos bez recepta i prestanite disati na usta. Možete ga pronaći u prodaji u bilo kojoj ljekarni. Pročitajte upute proizvođača. Prije svega ispuhnite nos, zatim stavite vrh spreja u nosnicu i potaknite ga da nanese otopinu unutra.
Korak 4. Perite plahte i prostirke svake sedmice
Plahte i prostirke mogu nakupiti prašinu i životinjsku dlaku, pogoršavajući alergije. Perite ih jednom sedmično i bit će lakše disati kroz nos.
- Ako spavate sa svojim ljubimcem, prestanite to raditi i provjerite poboljšava li se situacija.
- Tapacirani namještaj također je magnet za prašinu. Dajte prednost onima od kože, drveta ili vinila.
Korak 5. Uradite vježbe za čišćenje nosa
Dišite kroz nos 2-3 minute. Zatim zatvorite usta, duboko udahnite i prstima uštipnite nos poput štipaljke za odjeću. Kad više ne možete zadržati dah, izdahnite polako kroz nosnice. Radite ove vježbe nekoliko puta dok ne budu čiste.
Korak 6. Uradite jogu ili druge aktivnosti koje se fokusiraju na disanje
Mnoge vježbe poput trčanja, biciklizma i joge zahtijevaju dobro disanje. Potražite aktivnost koja vam se sviđa i razgovarajte s trenerom o svom problemu s disanjem. On će vas moći uputiti u ispravne tehnike nosnog disanja.
3. dio 3: Prestanite disati kroz usta dok spavate
Korak 1. Spavajte na boku
Disanje na usta obično se javlja dok spavate na trbuhu jer je to položaj u kojem se tijelo može prisiliti na to. Zato spavajte na boku kako biste smanjili šanse za disanje na usta i hrkanje tokom sna.
Korak 2. Ako spavate na leđima, podignite glavu i gornji dio leđa
Ako imate običaj promijeniti položaj za spavanje i ležati na leđima, podignite glavu kako biste mogli bolje disati. Koristite jastuk (možete kupiti klinasti) da podignete glavu i ramena pod uglom između 30 i 60 stepeni. Tako će vam usta ostati zatvorena tokom sna, što pogoduje nazalnom disanju.
Korak 3. Stavite komad trake preko usta
Stavite komad maskirne trake ili trake okomito preko usta. Na taj način će ostati zatvoren dok spavate.
Kako biste ljepilo za traku učinili manje jakim, malo ga nanesite na dlan. Na taj će ga način kasnije biti lakše ukloniti
Korak 4. Koristite nazalni dilatator dok spavate
Možete ga pronaći u prodaji u bilo kojoj ljekarni. Jednostavno uklonite plastični štitnik i postavite ga na premosnicu. Olakšat će nazalno disanje dok spavate.
Pročitajte upute proizvođača na pakiranju
Korak 5. Koristite remen za bradu da držite usta zatvorena dok spavate
U Google upišite "brade brace" ili "proteza protiv hrkanja" i naći ćete ih na prodaju. Samo ga omotajte oko glave, držeći bradu i držeći usta zatvorena. To će vas spriječiti da dišete umjesto nje.