Kako izraziti svoje osjećaje (sa slikama)

Sadržaj:

Kako izraziti svoje osjećaje (sa slikama)
Kako izraziti svoje osjećaje (sa slikama)

Video: Kako izraziti svoje osjećaje (sa slikama)

Video: Kako izraziti svoje osjećaje (sa slikama)
Video: Счастье из осколков 2 серия HD фильм 2017 2024, Marš
Anonim

Možda se bojite da ćete biti neugodni ili uznemiriti nekoga izražavanjem svojih osjećaja. Međutim, skrivanje emocija može uzrokovati tugu, tjeskobu, depresiju, pa čak i zdravstvene probleme, osim što utječe na vaše osobne i profesionalne odnose. Učenje izražavanja osjećaja pomoći će vam da postanete samosvjesna osoba i potaknut će povećanje fizičkog i mentalnog zdravlja.

korake

1. dio 3: Sticanje osjećaja svijesti

Izrazite svoje osjećaje Korak 1
Izrazite svoje osjećaje Korak 1

Korak 1. Prihvatite emocije

Prije nego što učinite bilo što drugo, morat ćete prepoznati i prihvatiti da imate osjećaje i da u tome nema ništa loše. Osećanja nisu ispravna ili pogrešna, ona jednostavno postoje.

Kad nešto osjetite, nemojte se ljutiti na sebe. Umjesto toga, recite: "Osjećam se ovako i to je prihvatljivo."

Izrazite svoje osjećaje Korak 2
Izrazite svoje osjećaje Korak 2

Korak 2. Prepoznajte kako tijelo reagira na osjećaje

Osjećaji su vođeni emocijama kojima upravlja mozak. Kad nešto osjetite, zapišite svoje fiziološke reakcije. Na primjer, možda se počnete znojiti kada se osjećate uplašeno, lice vam se zagrije kada vam je neugodno, a srce ubrzano počne osjećati ljutnju. Fokusiranje na tjelesne reakcije pomoći će vam da prepoznate osjećaje kada se pojave.

Ako vam je teško prilagoditi se svom tijelu, pokušajte se fizički opustiti sjedeći na mirnom mjestu i duboko dišući. Ponovite mantru "Kakav je to osjećaj?" steći osjećaj tjelesnih reakcija povezanih sa svakom emocijom

Izrazite svoje osjećaje Korak 3
Izrazite svoje osjećaje Korak 3

Korak 3. Naučite vokabular osjećaja

Izražavanje onoga što osjećamo može biti teško ako ne znamo prave riječi za to. Pokušajte analizirati "grafikon osjećaja", koji se lako može pronaći putem pretraživanja interneta, kako biste razumjeli raspon različitih emocija i naučili riječi kako biste ih opisali.

Pokušajte naučiti riječi koje osjećaje čine što specifičnijim. Na primjer, umjesto da kažete "dobro", što je vrlo uobičajeno, koristite riječi poput "veselo", "sretno", "zahvalno" ili "euforično". S druge strane, umjesto da kažete da se osjećate "loše", recite da se osjećate "iritirano", "nesigurno", "nemotivirano" ili "odbačeno"

Izrazite svoje osjećaje Korak 4
Izrazite svoje osjećaje Korak 4

Korak 4. Zapitajte se zašto se osjećate na određeni način

Postavite niz pitanja "zašto" da biste došli do korijena onoga što osjećate. Na primjer, "Osjećam se kao da ću plakati. Zašto? Zato što sam ljuta na svog šefa. Zašto? Zato što me je uvrijedio. Zašto? Zato što me ne poštuje." Nastavite s nizom pitanja "zašto" sve dok ne dođete do izvora osjećaja.

Izrazite svoje osjećaje Korak 5
Izrazite svoje osjećaje Korak 5

Korak 5. Raščlanite složene emocije

Često osjećamo različite emocije odjednom. Važno je znati razlikovati emocije jedna od druge kako biste svaku mogli obraditi zasebno. Na primjer, ako je preminuo član porodice koji je dugo bio bolestan, možete biti tužni zbog gubitka, ali i olakšanje što više ne pati.

Komplicirane emocije mogu nastati ako istovremeno osjećamo primarne i sekundarne emocije. Primarne emocije su početni odgovor na situaciju, a sekundarne emocije su direktne ili indirektne emocije koje osjećamo nakon primarne emocije. Na primjer, ako neko prekine vezu s vama, možda ćete se isprva osjećati tjeskobno, a zatim se osjećati nevoljeno. Dekodirajte primarne i sekundarne emocije kako biste dobili sveobuhvatniju sliku svojih mentalnih procesa

2. dio 3: Izražavanje osjećaja drugim ljudima

Izrazite svoje osjećaje Korak 6
Izrazite svoje osjećaje Korak 6

Korak 1. Koristite izraze koji počinju sa "I"

Jedinstvene fraze prve osobe snažne su kada izražavaju osjećaje prema nekome jer stvaraju vezu i ne izazivaju osjećaj druge krivnje. Reći nešto poput: "Činiš da se osjećam _" čini da se druga osoba osjeća krivom i odgovornom. Preformulišite rečenicu tako što ćete reći nešto poput ovog: "Osećam se _".

Afirmacije koje počinju sa "ja" imaju tri dijela: emocije, ponašanje i zašto. Kada koristite izjave za jedninu u prvom licu, formulirajte složenu rečenicu. Na primjer: "Osjećam ljutnju kada se raspravljate sa mnom o mom poslu jer to napada moju inteligenciju."

Izrazite svoje osjećaje Korak 7
Izrazite svoje osjećaje Korak 7

Korak 2. Započnite razgovor o svojim osjećajima

Odluka kako započeti raspravu o svojim osjećajima s drugima može biti zastrašujući zadatak. Ako odlučite razgovarati s nekim o tome kako se osjećate, uvijek počnite pozitivno, govoreći lijepe stvari o osobi i vašem odnosu. Zatim počnite izražavati svoja osjećanja, koristeći izraze koji počinju sa "ja" i budite što iskreniji.

  • Na primjer, recite nešto poput: "Mnogo uživam u vašem društvu. Vi ste jako važni u mom životu i volio bih da se povežemo na dubljem nivou. Osjećam se pomalo nervozno razgovarati o ovome, ali želim biti iskren s tobom. Osećam se … ".
  • U profesionalnom okruženju započnite razgovor tako što ćete biti iskreni, direktni i pozitivni. Na primjer, recite nešto poput: "Zaista se divim cijelom trudu koji ste radili. Hajdemo razgovarati o tome kako možemo pomoći vama i kompaniji da uspijete."
  • Dozvolite da se razgovor odvija prirodno i nemojte se uzrujavati ili vrijeđati zbog reakcije druge osobe.
Izrazite svoje osjećaje Korak 8
Izrazite svoje osjećaje Korak 8

Korak 3. Jasno komunicirajte s drugima

Komunikacija je izuzetno važna za izražavanje osjećaja. Odaberite grupu dragih i pouzdanih ljudi s kojima možete podijeliti svoja osjećanja. Dok govorite, budite što jasniji koristeći vokabular osjećaja i fraza u prvom licu jednine. Ako govorite o tome kako ste se osjećali u određenoj situaciji, jasno opišite okolnosti i nastala osjećanja. Vaši voljeni će vas saslušati i potvrditi vaša osjećanja.

Voljeni također mogu pružiti nove poglede na određene situacije koje možda niste ni uzeli u obzir. Moći će djelovati kao velika grupa savjetnika i pomoći će vam da se nosite sa svojim osjećajima

Izrazite svoje osjećaje Korak 9
Izrazite svoje osjećaje Korak 9

Korak 4. Slušajte druge dok govore

Komunikacija je dvosmjerna ulica pa ćete morati naučiti pažljivo slušati kako biste efikasno komunicirali. Kada neko razgovara sa vama, posvetite svoju punu pažnju (sklonite svoj mobilni telefon!), Odmahnite glavom da biste neverbalno odgovorili i ponudite mišljenje o tome šta se govori.

Vaše mišljenje može uključivati zahtjeve za pojašnjenje, poput: "Čuo sam da govorite da osjećate …" ili razmišljanje o riječima druge osobe, poput: "Ovo vam zvuči važno jer …"

Izrazite svoje osjećaje Korak 10
Izrazite svoje osjećaje Korak 10

Korak 5. Duboko udahnite

Prije nego što emotivno reagirate na situaciju, duboko udahnite. Naučno je dokazano da duboko disanje opušta tijelo i snižava krvni tlak. Ako udahnete prije nego što nešto poduzmete, možete se ohladiti i djelovati odgovorno.

Za najveću efikasnost, vježbajte duboko disanje najmanje tri puta sedmično

Izrazite svoje osjećaje Korak 11
Izrazite svoje osjećaje Korak 11

Korak 6. Okružite se pozitivnim ljudima od povjerenja

Kao društvena bića, nastojimo odgovarati tonu situacije. Ako ste okruženi ljudima koji loše govore o drugima, bit ćete skloni prihvatiti tu negativnost. S druge strane, ako ste okruženi pozitivom, evoluirat ćete i osjećati se zaštićeno. Prijatelji koje odlučimo zadržati oko sebe osigurat će okruženje za naš uspjeh ili ne. Ako imate dobru grupu prijatelja, osjećat ćete se ugodnije u izražavanju svojih istinskih osjećaja.

Odabir pravih prijatelja može biti dug proces pokušaja i grešaka. Odaberite prijatelje koji vas inspiriraju, podržavaju i čine da se osjećate bolje i osvježeno

Izrazite svoje osjećaje Korak 12
Izrazite svoje osjećaje Korak 12

Korak 7. Potražite emocionalnu podršku ako imate poteškoća u izražavanju emocija

Ništa vam nije loše ako imate poteškoća u izražavanju svojih osjećaja. Možda ćete se morati obratiti obučenom stručnjaku kako biste razgovarali o svojim osjećajima i pomogli vam da izrazite svoja. Možda će vam trebati osobno vodstvo stručnjaka, ne samo da izrazite svoje emocije, već i da dođete do korijena zašto ih ne možete izraziti.

Koristite terapeute, renomirane web stranice, telefonske linije za pomoć, pa čak i vjerske vođe da razgovarate o svojim osjećajima

3. dio 3: Izražavanje emocija prema sebi

Izrazite svoje osjećaje Korak 13
Izrazite svoje osjećaje Korak 13

Korak 1. Meditirajte

Meditacija je moćno oruđe koje vam pomaže da usmjerite energiju i smirite se kada ste pod stresom ili tjeskobom. Za početak meditacije pronađite mirno i udobno mjesto za sjedenje. Započnite normalnim disanjem, a zatim dišite polako i duboko, udišući kroz nos i dopuštajući grudima da se podignu dok se pluća pune. Zatim polako izdahnite kroz usta.

Dok dišete, razmislite o svakom osjećaju, odakle potječu i kako namjeravate odgovoriti na svaki od njih

Izrazite svoje osjećaje Korak 14
Izrazite svoje osjećaje Korak 14

Korak 2. Pišite o osjećajima

Steknite naviku da svoja osjećanja zapisujete na papir ili u bilježnicu svog mobilnog telefona. Stavljanje osjećaja u opipljivi oblik pomoći će vam da ih bolje organizirate i razumijete. Studije pokazuju da vođenje dnevnika može dramatično smanjiti nivo stresa, ojačati imunološki sistem i povećati opće blagostanje.

  • Svaki dan pokušajte odvojiti samo 20 minuta za pisanje u svoj dnevnik. Ne marite za gramatiku ili interpunkciju. Pišite brzo kako biste blokirali sve nepotrebne misli. Ovo je vaš lični dnevnik, pa se nemojte bojati pisati nesuvislo ili nečitko.
  • Prvo pokušajte pisati o pozitivnom iskustvu kako biste učvrstili svoje misli, a zatim počnite pisati o tome kako ste se osjećali zbog tog iskustva.
  • Pokušajte pretočiti osjećaje u boje, raspoloženje ili pjesme. Na primjer, ako ste se danas osjećali sretno, opišite koje bi boje ili vrste vremena bila ta sreća.
Izrazite svoje osjećaje Korak 15
Izrazite svoje osjećaje Korak 15

Korak 3. Počnite vježbati

U onim danima koji izgledaju nepodnošljivi i ispunjeni ljutnjom, stresom i tjeskobom, morate se osloboditi tih osjećaja. Ne biste ih trebali potiskivati, to će uzrokovati samo još više negativnih emocija, pa čak može uzrokovati depresiju ili zdravstvene probleme.

Negativnih osjećaja možete se riješiti i ako radite jogu, nježno masirate lice i sudjelujete u ugodnim aktivnostima

Izrazite svoje osjećaje Korak 16
Izrazite svoje osjećaje Korak 16

Korak 4. Prepustite se sebi

Kad imate pozitivna osjećanja, poput uzbuđenja, sreće, zadovoljstva i radosti, dopustite da se taj osjećaj zadrži i razmazite: idite u kupovinu, pojedite desert ili izađite s prijateljima.

Koristeći pozitivno pojačanje da biste se nagradili za dobre osjećaje, vaš mozak počinje stvarati asocijaciju da kada se osjećate dobro iznutra, dobre stvari se događaju izvana. Tada se možete uvjetovati da mislite pozitivno

Izrazite svoje osjećaje Korak 17
Izrazite svoje osjećaje Korak 17

Korak 5. Vizualizirajte različite mogućnosti izražavanja osjećaja u datoj situaciji

Samo vi možete odlučiti kako ćete izraziti ono što osjećate. U svim okolnostima možete reagirati negativno ili pozitivno, a vizualizacija svih mogućih reakcija pomoći će vam da pronađete svoja prava osjećanja u datoj situaciji.

Na primjer, bliski prijatelj se seli u drugi grad i vi ste tužni i uznemireni zbog njegovog odlaska. Mogli ste odlučiti da ga izbjegnete ili da se počnete boriti s njim kako biste mu smanjili patnju, ili odlučite provesti što više vremena s njim

Savjeti

  • Ponekad osjećaji postanu preteški za podnijeti, pa morate na neko vrijeme prestati razmišljati o njima. To ne znači zanemariti njihovo postojanje, već vam je potreban odmor i s njima ćete se nositi kad budete spremni.
  • Budite ljubazni prema sebi i nemojte se previše uzrujavati ako imate problema s izražavanjem svojih osjećaja.
  • Prepoznavanje i izražavanje emocija nije jednostavan proces. Da biste razumjeli sebe i identificirali kako različite okolnosti utječu na vas, potrebno je puno prakse.

Preporučuje se: