Kako nastaviti dalje nakon smrti vaše žene

Sadržaj:

Kako nastaviti dalje nakon smrti vaše žene
Kako nastaviti dalje nakon smrti vaše žene

Video: Kako nastaviti dalje nakon smrti vaše žene

Video: Kako nastaviti dalje nakon smrti vaše žene
Video: NAJTEŽE JE BILO KADA JE UMRLA, KADA BI MOGLA REKLA BI JOJ DA JE PUNO VOLIM 2024, Marš
Anonim

Smrt supružnika jedno je od najbolnijih iskustava kroz koje osoba može proći. Možda se osjećate potpuno obamrlo ili se šokirate, kao da se svijet prestao vrtjeti. Gubitak voljene osobe mijenja vaš život, posebno ako vam je ta osoba bila najbolji prijatelj. Neosnovani ste, ne želite napredovati i nije vam ugodno donositi ni najmanju odluku. Koliko god je teško vjerovati, znajte da ova emocionalna rana s vremenom zacjeljuje. Naravno da ožiljci ostaju, ali moguće je nastaviti sa životom. Mnogi ljudi trpe nepopravljive gubitke i nakon nekog vremena uspijevaju pronaći način da žive potpuno i smisleno. I vi možete biti jedan od njih.

korake

1. dio od 2: Reći zbogom

Uživo nakon smrti supružnika Korak 1
Uživo nakon smrti supružnika Korak 1

Korak 1. Shvatite da možete proći kroz faze

Ne prolaze svi kroz sve ove faze i nisu uvijek u istom redoslijedu, ali možete doživjeti mješavinu poricanja, bijesa, ogorčenosti, čežnje, patnje, tuge i, u nekom trenutku, prihvaćanja. Osim što se redoslijed faza mijenja u svakom slučaju, neke se mogu ponoviti tokom cijelog procesa tugovanja.

Dozvolite sebi da proživite ovu tugu i prođete kroz ove faze. Ne pokušavajte potisnuti ili sakriti emocije

Uživo nakon smrti supružnika Korak 2
Uživo nakon smrti supružnika Korak 2

Korak 2. Ispunite zahtjev koji je vaš bračni drug izričito uputio prije smrti

Ako je smrt bila iznenadna i nije bilo konačnog zahtjeva, razmislite o načinima da odate počast sjećanju svoje voljene osobe. Na ovaj način možete pronaći duševni mir i ukloniti mentalne prepreke u svom novom životu. Možda radije odajete počast datumu i ponavljate ih svake godine, ili mu posvetite jedinstveni trenutak i dajte sve od sebe da krenete naprijed. Neki oblici počasti su:

  • Zapalite sveću.
  • Donesite cvijeće u grob i razgovarajte s osobom kako bi znala da je uvijek u vašim mislima i u vašem srcu.
  • Uradite aktivnost koju je par volio, sjećajući se svih dobrih vremena koje su njih dvoje imali.
Uživo nakon smrti supružnika Korak 3
Uživo nakon smrti supružnika Korak 3

Korak 3. Znajte da će trebati neko vrijeme da se stvari vrate u normalu

Bol ne nestaje preko noći, kao magijom. Budite strpljivi prema sebi tokom procesa tugovanja. Tuga je putovanje koje traje koliko god je potrebno, sve dok se osoba ne može prilagoditi ideji smrti i odlaska voljene osobe, pored sklapanja mira sa samim sobom i negativne strane odnosa.

Uživo nakon smrti supružnika Korak 4
Uživo nakon smrti supružnika Korak 4

Korak 4. Prepoznajte razliku između tuge i depresije

Oboje mogu biti vrlo slični, ali imaju razlike. Važno je znati razlike u traženju terapije ako se vaša tuga pretvori u depresiju.

  • Tuga može donijeti tugu, beznađe, umor ili umor, lagani plač, gubitak apetita, probleme sa spavanjem, poteškoće s koncentracijom, tužna i sretna sjećanja i blagi osjećaj krivnje.
  • U depresiji simptomi mogu biti isti kao i u tuzi, ali također uključuju: osjećaj bezvrijednosti ili praznine, bespomoćnost, ekstremnu krivicu, suicidalne misli, gubitak interesa za ugodne aktivnosti, ekstremni umor i intenzivan gubitak težine.
  • Obratite pažnju na to kako se osjećate kada se s vašim supružnikom pojave dobre uspomene. Jesu li ova sjećanja izvor utjehe i radosti? Ili čak nisu u stanju ublažiti prazninu i osjećaj gubitka? U potonjem slučaju to može biti znak depresije.
Uživo nakon smrti supružnika Korak 5
Uživo nakon smrti supružnika Korak 5

Korak 5. Ne slušajte nikoga ko kaže da nešto nije u redu s vašom tugom

Bitno je kako se osjećate. Gubitak vašeg partnera je vaš, i nema ispravnog ili pogrešnog vremena za tugovanje i kretanje dalje.

  • Ako neko kaže da postoji problem u načinu na koji doživljavate tugu, zahvalite mu na brizi i recite da svaka osoba reagira na drugačiji način.
  • Možda vam neko kaže da se oporavljate "prebrzo" ili "presporo" i čini se da to ne možete preboljeti. Ako se to dogodi, zapamtite da bi namjera te osobe trebala biti dobra, jer vas želi dobro vidjeti, ali na vama je da odlučite kada ste spremni za nastavak.
Uživo nakon smrti supružnika Korak 6
Uživo nakon smrti supružnika Korak 6

Korak 6. Shvatite da postoje izbori

Postoji vrijeme kada morate plakati sve što morate da biste plakali i proći kroz sve patnje dok ne ozdravite. U budućnosti ćete biti spremni za aktivno razumijevanje procesa tugovanja, zacjeljivanje rana i pripremu za novi život. Nitko ne odlučuje izgubiti voljenu osobu, ali moguće je izabrati kako reagirati na situaciju i kako krenuti naprijed.

Smrt vašeg partnera donijela je drastičnu promjenu u vaš život. Najbolje je da ne napravite još jednu veliku promjenu tokom procesa prihvatanja

Uživo nakon smrti supružnika Korak 7
Uživo nakon smrti supružnika Korak 7

Korak 7. Nemojte se bojati zaboraviti na to

Toliko ste voljeli tu osobu i bili ste s njom do kraja. Naravno da to nećete zaboraviti. Utješite se činjenicom da će vam sjećanja ostati u glavi kad god poželite razmišljati o njima. Zaposlite se s rutinom jer je ovo način da izliječite bol i okončate tugu.

Nemojte misliti da ćete, kada budete zauzeti, zaboraviti ili nepoštovati svog supružnika. Vaš život zahtijeva pažnju i predanost. Normalno je da se mučite s rutinom i to nije znak da puštate partnera

2. dio 2: Briga o sebi

Uživo nakon smrti supružnika Korak 8
Uživo nakon smrti supružnika Korak 8

Korak 1. Usvojite kućnog ljubimca

Studije pokazuju da kućni ljubimci donose dobrobit, smanjuju usamljenost i tjeraju vlasnika da manje brine o vlastitim mislima. Ako nemate puno energije da posvetite svom ljubimcu, udomite mačku. Mačke su odlični saputnici, čiste su, ne trebaju im šetnje i imaju puno ljubavi. Mačić vam može pažljivo zaokupiti um, osim što vas pozdravlja kad dođete kući ili leži u krilu dok gledate televiziju. Ako ne volite mačke, udomite psa ili drugog ljubimca koji vas čini sretnima, pruža dobrobit i osjećaj korisnosti.

Shvatite da kućni ljubimac neće zamijeniti vašeg pratioca i to nije namjera, ali može vam izmamiti mnogo osmijeha i možete ga slušati kada želite razgovarati kako biste ispunili usamljeni dan

Uživo nakon smrti supružnika Korak 9
Uživo nakon smrti supružnika Korak 9

Korak 2. raditi volonterski posao kada se osećate spremni i voljni.

Donirajte svoje vrijeme za stvar u koju zaista vjerujete. Pomaganje drugima može imati divan učinak. Postoje čak i studije koje dokazuju da nas pomaganje drugima čini sretnijima.

Polako: počnite odlaskom jednom sedmično na sat vremena da vidite kako se osjećate, a ako sve prođe dobro, povećavajte svoje vrijeme do cilja malo po malo

Uživo nakon smrti supružnika Korak 10
Uživo nakon smrti supružnika Korak 10

Korak 3. Predvidite i blokirajte okidače

Kad se približe trenuci poput rođendana vašeg supružnika ili izlaska drugog para, tuga se može vratiti. Također, određena mjesta, mirisi ili zvukovi povezani s njim mogu izazvati melanholične osjećaje. Iako je to normalno, postoje neke stvari koje se mogu učiniti kako bi se ublažila emocionalna bol.

  • Na primjer, ako je par običavao kupovati na određenom tržištu, dobra je ideja promijeniti tržište kako ne biste dopustili da vas tuga obuzme.
  • Možda se osjećate jako loše prolazeći pored partnerove omiljene sladoledarnice. U tom slučaju, jedan prijedlog je promijeniti rutu do odredišta. Ako to nije moguće, postoji mogućnost da odvojite doba dana kako biste iskusili tugu koja se može pojaviti. Izađite iz kuće nešto ranije nego inače kako biste mogli dopustiti da bol dođe i ode u udobnosti vašeg automobila.
  • Okidače možete otkriti samo ako ih doživite. Kad shvatite da nešto uzrokuje oživljavanje boli gubitka, zapamtite ovo kako biste stvorili plan i izbjegli buduće susrete s okidačima.
Uživo nakon smrti supružnika Korak 11
Uživo nakon smrti supružnika Korak 11

Korak 4. Vodite računa o svom fizičkom zdravlju

Tuga može biti jako štetna za tijelo. Da biste se suzbili posljedice i spriječili depresiju, uvijek vježbajte, hranite se zdravo, pijte puno vode, uzmite lijekove i spavajte kako biste se sljedećeg dana osjećali odmorno i budno.

  • Pokušajte raditi 30 minuta aerobnih vježbi svaki dan.
  • Imajte uravnoteženu ishranu sa nemasnim mesom, orašastim plodovima, žitaricama od celog zrna, voćem i povrćem. Izbjegavajte pretjerivanje s mastima i šećerom.
  • Iako se preporučena količina vode razlikuje ovisno o brojnim faktorima, pokušajte piti najmanje osam čaša dnevno, ali nemojte se obeshrabriti ako ne uspijete sve. Ovo je samo opća preporuka.
  • Pokušajte spavati sedam do osam sati noću. Prilagodite količinu kako biste se ujutro osjećali odmoreno.
Uživo nakon smrti supružnika Korak 12
Uživo nakon smrti supružnika Korak 12

Korak 5. Nemojte zaboraviti na alkohol i druge droge

Čak i ako ste u iskušenju, znajte da pijenje ili upotreba droga da ugušite vaše boli i ublažite bol samo vas čini tjeskobnijim i depresivnijim, jer kemijske tvari (barem u slučaju alkohola, ali svakako i u mnogim drugim drogama) uzrokuju simptomi depresije i anksioznosti.

Budite svjesniji zloupotrebe alkohola ako ste muškarac, jer postoje dokazi da je veća vjerovatnoća da će muškarci piti da bi se nosili s bolom gubitka nego žene

Uživo nakon smrti supružnika Korak 13
Uživo nakon smrti supružnika Korak 13

Korak 6. Pridružite se zajednici

Jedan od načina prevladavanja gubitka je dopiranje do drugih ljudi. To možete učiniti tako što ćete postati aktivni član svoje zajednice. Studije pokazuju da pomaganje drugima može smanjiti stres i povećati društvenu vezu.

Da biste se uključili, provjerite da li se događaju događaji u susjedstvu, razgovarajte sa susjedima ili pogledajte na mreži

Uživo nakon smrti supružnika Korak 14
Uživo nakon smrti supružnika Korak 14

Korak 7. Uđite u terapiju

Po mogućnosti potražite psihologa za ožalošćenog. U nekim slučajevima, iskusni stručnjak može vam pomoći da prođete ovu fazu i obradite sve emocije koje osjećate.

Potražite psihologa na svojoj web stranici zdravstvene zaštite ili na internetu

Uživo nakon smrti supružnika Korak 15
Uživo nakon smrti supružnika Korak 15

Korak 8. Razmislite o ideji pridruživanja grupi za podršku

Možda ćete pronaći utjehu ako svoje iskustvo gubitka podijelite s drugima koji su to prošli. Ove osobe mogu pružiti pogled iznutra koji imaju samo oni koji su to prošli.

Potražite grupe za podršku na internetu, u novinama ili pitajte svog psihologa za preporuku

Suočavanje s problemom Korak 16
Suočavanje s problemom Korak 16

Korak 9. Uradite ono o čemu ste oduvijek sanjali

Nakon što je prošlo dovoljno vremena da možete nastaviti dalje, šta kažete na značajnu promjenu da se ponovo osjećate uzbuđeno zbog života? Nema boljeg vremena za ovo. Budite ono što ste oduvijek sanjali: postanite umjetnik, pilot, ronilac, letite balonom itd.

Iznad svega, nastojte da ponovo budete sretni i cjeloviti. Vaši snovi se mogu ostvariti, pomažući da se popuni praznina. Upoznat ćete nove ljude i shvatiti da život može biti zadovoljavajući i uzbudljiv čak i ako ste sami

Savjeti

  • Nisi sam.
  • Rado razmislite o ideji odlaska na terapiju ili pridruživanja grupi za podršku.
  • Ako razmišljate o samoubojstvu, znajte da postoje bolje alternative. Razgovarajte s nekim o boli koju osjećate, jer to vas tjera da vjerujete da je samoubistvo jedini način da prestanete tako osjećati. Nemojte se sramiti otvoriti se i pričati o svojim problemima.
  • Možda su se vaši oženjeni prijatelji udaljili jer više niste dio para. Tužno je, ali ponekad se dogodi. Budite otvoreni za nova prijateljstva.
  • Razmislite o potrebama svoje porodice, unuka i djece da se usredotočite na ono što zaista vrijedi i formulirajte novi životni plan.
  • Zamijenite fotografije i uspomene kako ne biste morali nailaziti na te uspomene svaki put kada uđete u kuću. Kupujte nove predmete koji donose radost vašem domu, postupno ga pretvarajući u vaš dom.
  • Napravite ploču s pozitivnim izrazima i postavite je na vidljivo mjesto.
  • Vaši prijatelji i porodica mogli bi izbjeći spominjanje vašeg supružnika jer ne žele da budete tužni. Objasnite im da se pretvaranjem da osoba nikada nije postojala osjećate samo tugu i ljutnju.

Napomene

samoubistvo ne to je izlaz. Ako razmislite o ovoj ideji, odmah potražite pomoć. Nazovite CVV - Centar za uvažavanje života na telefon 188, razgovarajte s prijateljem ili posjetite psihologa što je prije moguće. Mislite na svoje voljene i nemojte misliti da je život izgubljen!

Preporučuje se: