Napiti se lako. Piti i ostati trezan, međutim, mnogo je izazovniji. Ako želite potpuno prestati piti ili samo vježbati umjereno, postoji nekoliko načina da ograničite pijenje. Najvažnije je ostati vjeran svojim uvjerenjima - ako se ne želite napiti, to je vaša odluka i ničija druga.
korake
Metoda 1 od 3: Pijte odgovorno
Korak 1. Pijte samo jedno alkoholno piće na sat
To može biti čaša, čaša piva, čaša vina ili miješano piće. Bez obzira koju opciju odabrali, pokušajte piti samo jednu svakih sat vremena. Ovo će vas spriječiti da se napijete, jer jetra, u roku od sat vremena, može metabolizirati alkohol i izvući ga iz sistema. Ako se pridržavate ovog rasporeda, možete društveno popiti i ostati trezan.
Pijte polako. Pokušajte žurno uživati u piću umjesto da okrećete čašu
Korak 2. Odredite noćno ograničenje na osnovu vaše tolerancije na alkohol
Rano postavite granicu i držite je se. Ako znate da ćete se napiti nakon tri čaše piva, morat ćete ih ostaviti dovoljno da se ne napijete. Svaka osoba drugačije postupa s alkoholom, pa ne postoji savršeni broj koji treba slijediti. U nedoumici imajte na umu da su preporučene količine tri pića za muškarce i dva pića za žene.
- Donesite gotovinu u bar umjesto da koristite karticu - to će vas prisiliti da prestanete piti kada novac potroši.
- Žene se opijaju brže od muškaraca zbog fizioloških razlika.
- Uopšteno govoreći, što ste viši kilogrami, to možete više alkohola popiti pre nego što se napijete.
Korak 3. Pijte svjesno
Pijte za ukus, a ne za pijanstvo. Uživajte u okusu i aromi alkohola, umjesto da ga žurno uništavate. Uživajte u skupom, ali izuzetno ukusnom piću, znajući da će ovo biti jedino veče. Šta god da je, polako uživajte u njegovim nijansama.
- Povremeno prinesite šoljicu usnama i nagnite je. Međutim, umjesto da pijete, samo udahnite aromu.
- Uživajte u piću dok ga gutate. Ako ne vrijedi uživati u okusu, ne vrijedi ga ni piti.
- Svi ljudi imaju različite nivoe tolerancije na alkohol. Zato pijte svojom voljom, da ne biste okusili nešto ili bili u toku s ljudima oko vas.
Korak 4. Pijte vodu prije, tokom i nakon pića
Poznato je da voda pomaže pri apsorpciji i razgradnji alkohola, a služi i kao nešto za piće prije nove doze. Pokušajte popiti čašu vode prije svakog pića - a zatim prijeđite na čašu vode između njih.
Polako pijte vodu kako biste produžili vrijeme čekanja između alkoholnih pića
Korak 5. Prestanite piti i pojedite nešto
Suprotno uvriježenom mišljenju, hrana vas ne sprječava da se napijete. Međutim, mogu odgoditi vrijeme potrebno da alkohol utječe na vaš mozak. Jedenje nečega također donosi sitost, sprječavajući vas da u ovom periodu pijete druga pića.
Korak 6. Napravite miješana pića sami, razrjeđujući alkohol
Kada pijete, držite se miješanih pića koja možete kontrolirati. Moguće je, na primjer, upotrijebiti pola doze pića umjesto pune doze, a ostatak napuniti sodom ili mješavinom voća. Ovo vam pomaže da ostanete uključeni u zabavu, ali vas sprječava da pijete previše u kratkom vremenskom periodu.
Probajte shandy, svijetlo pivo pomiješano s limunadom, kako biste odgovorno uživali u alkoholu
Korak 7. Imajte društvo
Saznajte razmišlja li prijatelj o tome da popije istu količinu kao i vi, a da se ne napije. Možete uživati u ovoj međusobnoj brizi, ograničavajući jedno drugo ako stvari izmaknu kontroli. Takođe, lakše je ostati trezan ako su svi oko vas trijezni i vaš prijatelj je na istom nivou kao i vi.
Korak 8. Znajte šta pijete
Nikada ne prihvatajte pića, posebno na zabavama. Iako je jedno piće po satu općenito dobra mjera, miješana pića na kućnim zabavama i događajima mogu se jako razlikovati po intenzitetu. Nadalje, toliko su slatki da se maskira sadržaj alkohola. Ako se nađete u ovoj situaciji, držite se piva, vina ili vlastitog miješanog pića.
Ne miješajte različite vrste pića
Metoda 2 od 3: Pijte bez opijanja
Korak 1. Neka vaš moto bude umjerenost
Na kraju, ako pijete alkohol, vaše tijelo će osjetiti razliku. Nakon što tvari uđu u tijelo, jetra će ih nužno filtrirati i dospjeti u mozak putem krvi. Odgovorno piće je najbolja stvar koju treba učiniti. Evo nekoliko savjeta.
Korak 2. Jedite masnu hranu dok pijete
Masti smanjuju učinke alkohola, a to će uzrokovati sporiju apsorpciju tvari. Vaše srce neće biti sretno, ali vaš mozak hoće. Dobre opcije uključuju
- brza hrana
- Nuts
- Pizza
- Derivati mlijeka, zdravi ili nezdravi, također pomažu u suzbijanju djelovanja alkohola.
Korak 3. Jedite žlicu kvasca kako biste smanjili djelovanje alkohola
Merlica fermenta koja se pokazala efikasnom u tom procesu. Jednostavno umiješajte malo kvasca u vodu. Iako učinci nisu tako veliki, oni mogu smanjiti razinu alkohola u krvi između 20 i 30%.
- Ovo će spriječiti da vaše tijelo apsorbira alkohol, ali neće vas spriječiti da se napijete.
- Znajte, međutim, da učinkovitost kvasca u borbi protiv alkohola u tijelu još nije medicinsko jednoglasno mišljenje.
Korak 4. Povećajte toleranciju na alkohol s vremenom
Što više pijete u svakodnevnom životu, brže će se vaše tijelo naviknuti na tvar. To znači da će vam trebati sve više količina da se napijete, što znači da možete popiti malo više prije nego što počnete osjećati posljedice.
Zbog brojnih fizičkih, psihičkih i društvenih nuspojava, ne preporučuje se da pijete samo kako biste povećali toleranciju. Možete imati zdravstvenih problema i brzo postati ovisni
Korak 5. Razrijedite piće
Dodajte više vode i manje alkohola. Nastavit ćete piti, ali ćete imati manje alkohola u svom sistemu (što će vas učiniti treznijim). Moguće je čak i smanjiti pivo s limunadom.
Korak 6. Popijte čašu mlijeka prije bilo čega alkoholnog usred noći
Mliječni proizvodi oblažu želudac i smanjuju vjerojatnost apsorpcije alkohola. Na kraju će to učiniti, ali će vašoj jetri dati više vremena da ukloni višak.
- Gazirana pića mogu poremetiti ravnotežu želuca, pa možda neće raditi s pivom ili gaziranim pićima.
- Kao i mnoge druge metode, i dalje postoji znanstvena rasprava o učinkovitosti. Međutim, popularni izvještaji potvrđuju da mlijeko uzrokuje opisani rezultat.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s pritiskom vršnjaka
Korak 1. Budite sigurni u svoju odluku da ne pijete
Alkohol nije za svakoga i sigurno nije „opcija zdravog života“. Zato se nemojte osjećati kao da ste pošteni ili nezanimljivi samo zato što ne želite piti. Razumijevanje vlastitih razloga zašto to ne radite pomoći će vam da kažete ne čak i u najizazovnijim slučajevima.
- Ako ste odlučili da ne pijete, bez obzira na razlog, držite se toga. "Samo piće" često je pravi recept za neugodan noćni provod.
- Nikome ne dugujete objašnjenja o svojoj odluci da ne pijete. Alkohol je droga za rekreaciju, a ne način ili filozofija života. Ako ne želite piti, neka bude.
Korak 2. Izbjegavajte situacije koje obično rezultiraju pijenjem
Odlazak u barove ili na domaće zabave je poput traženja novih iskušenja, posebno ako pokušavate prestati piti ili ste nekoga lako predložili. Dajte prijateljima alternativne događaje, pronađite nova mjesta za odlazak i pokušajte isplanirati aktivnosti umjesto da samo sjedite za stolom i pijete.#*Ne morate izbjegavati sve ljude koji piju. Umjesto toga, samo se pobrinite da oko vas ne postoji jaka kultura pijenja koja bi vas iskušala da pijete ili potaknula druge da vrše pritisak na vas da se "pridružite grupi".
Neka vaši bliski prijatelji rano znaju da ne pijete. Objasnite zašto i zamolite ih da vam pomognu da ostanete prisebni tako što ćete ostati uz sebe i prije početka zabave
Korak 3. Naučite brzo i samouvjereno reći 'ne'
Kad vas neko pita želite li piće, najbolji odgovor je čvrsto “Ne hvala”. Iako je to možda dovoljno, ponekad će neki ljudi nastaviti tražiti razlog ili objašnjenje ili će od vas tražiti da pijete s njima. Kada ponuda stigne, morate brzo, direktno i iskreno reći "ne". Ne zaboravite uspostaviti direktan kontakt očima i izgovoriti riječi jasno i čvrsto:
- "Ne želim više piti, hvala vam puno."
- "Večeras vozim."
- "Alergičan sam na alkohol!" to je zabavan i ugodan način da se probije led tokom poricanja.
Korak 4. Držite još jedno piće u ruci
Ovo je često dovoljno da ubijedi druge da ne traže od vas da pijete. Nije važno o kojem se piću radi - gazirana pića i druge mjehurićaste opcije odlični su načini da sugerirate da pijete, ali alkohol nije prisutan.
- Unaprijed razgovarajte s barmenom i obavijestite ga da nećete piti alkohol. Ako želite, dajte napojnicu i recite hvala što ste nam dali sodu i vodu.
- Ako je neko izuzetno uporan, uzmite piće i pustite ga. Kad ste već bili s njim, slobodno izađite bez pića i većina ljudi neće znati da se čaša nikada nije napunila.
Korak 5. Pronađite aktivnosti koje nisu samo „opijanje“
Vjerovatno ćete popiti mnogo manje ako ste na mjestu koje vas ometa, poput hrane i igara, poput kuglanja, pikada ili bazena, ili ako idete na koncert ili koncert. Takođe, veća je vjerovatnoća da će pića biti izostavljena ako postoji jako osvjetljenje, mjesto nije prepuno i osjećate se ugodno. Ako ljudi imaju o čemu raditi ili razgovarati, piće će postati pomoćna aktivnost, a ne glavna.
Korak 6. Izađite iz situacije ako je pritisak prevelik
Ako vam stalno insistiranje na piću pokvari noć, vrijeme je za polazak. Alkohol nije i ne bi trebao biti aktivnost sam po sebi. Ako se jedino ljudi opijaju i ne poštuju vašu odluku da ostanete trijezni, trebali biste otići.
Korak 7. Pronađite nove načine da izbjegnete iskušenje
Ako znate da ćete htjeti popiti više nego što biste trebali, primijenite neke metode kako biste se podsjetili da prestanete. Sjetite se razloga zašto ne želite da se napijete i razmislite zašto vam je važno imati trezvenu noć. Neki prijedlozi uključuju:
- Upotrijebite trik s gumicom. Stavite gumicu oko zgloba. Kad god dođete u napast da pijete, pucnite gumicom po koži kako biste se podsjetili na svoju svjesnu odluku da to ne učinite.
- Zamolite prijatelja da vam javi kad vam je dosta. Možda je to neko ko ne pije ili koji lako može prepoznati svoje granice i stati. Ili, to može biti član vaše porodice.
- Odvratite sebi pažnju. Ustanite i zaplešite, razgovarajte s nekim neko vrijeme ili igrajte biljar.
- Ako se klonite alkohola, dajte sebi različite nagrade, poput kupovine u trgovačkom centru, omiljene hrane, gledanja filma ili pozivanja udaljenog prijatelja.
Savjeti
- Educirajte se o problemima povezanim s alkoholom. Postoji nekoliko obrazovnih izvora na mreži i u centrima zajednice koji pružaju informacije o problemima i bolestima povezanim sa zloupotrebom alkohola. Nabavite materijal i pročitajte ga kako biste ostali trezni.
- Ako hranu koristite kao izgovor da pijete više, završit ćete pijani. Ne zloupotrebljavajte ovo rješenje.
- Izbjegavajte rasprave o navikama pijenja, bilo da se radi o tome ko najviše pije ili o vašoj odluci da prestanete. Ne samo da su ove dosadne teme za razgovor, već i skreću pažnju na alkohol kao problem, jer imaju potencijal povećati konkurentnost i potaknuti vas da pijete ako se insistiranje previše poveća. Umjesto toga, promijenite temu ili napravite kratku pauzu u kupaonici.
Napomene
- Kupite vlastita bezalkoholna pića ako ne vjerujete prijateljima ili drugim ljudima da to učine. Čak i sa dobrim namjerama, kupovina alkoholnog pića kada ne želite piti je nepravedna, kao i oblik pritiska.
- Ako imate problema sa ovisnošću i alkoholizmom, odvojite vrijeme za pomoć.