Mišićni čvorovi, koji se nazivaju i miofascijalni okidači, bolni su i mogu biti odgovorni za glavobolje. Uzrokovani prekomjernom ili pogrešnom upotrebom mišića, stresom ili tjeskobom, čvorovi mišića mogu biti vrlo otporni na liječenje. Uklanjanje mišićnih čvorova zahtijeva puno truda i mnogo tehnika, ovisno o vašim osobnim preferencijama i vrstama tretmana koji najbolje odgovaraju vašim mišićima. Možete prilagoditi svoj način života kako biste spriječili razvoj novih kvržica i naučiti neke tehnike za ublažavanje boli.
korake
Metoda 1 od 3: Liječenje mišićnih čvorova
Korak 1. Identificirajte područja sa čvorovima
Neki čvorovi boli bez pritiska, pa ih je lako uočiti. Drugi boli samo kad pritisnete. Prstima nježno dodirnite mišiće u potrazi za točkama pritiska. Možda ćete osjetiti kvržicu ili kvržicu u mišićima. Mnogi ljudi imaju čvorove mišića u gornjoj polovici leđa. Ovo je dobro mjesto za početak vaše pretrage.
Korak 2. Posjetite terapeuta za masažu
Ovi stručnjaci obučeni su za terapiju mišića i znaju najbolje tehnike za smanjenje boli uzrokovane kvržicama. Primjenjivat će kompresiju na mišić i područje oko njega. Oni razumiju kako ovaj proces utječe na tkiva oko čvorova i ostatak vašeg tijela.
Korak 3. Nanesite masažu na sebe
Profesionalna masaža može biti skupa, posebno ako morate redovno posjećivati terapeuta za masažu. Alternativa je naučiti tehnike masaže koje možete koristiti na sebi. Lagano pritisnite mišiće i trljajte ih kružnim pokretima. Učinite to po cijelom tijelu - uključujući mišiće koji nemaju čvorove - kako biste se potpuno opustili.
Na tržištu postoji veliki izbor alata za masažu i krema za ublažavanje bolova koji vam mogu pomoći. Jedna metoda masaže uključuje dodavanje teniske loptice po tom području uz lagani pritisak, uzrokujući blagu bol u čvorovima mišića. Vršeći pritisak, držite loptu na mjestu 30 sekundi. Slijedite ovaj postupak s drugim čvorovima mišića
Korak 4. Nanesite toplinu ili hladnoću na područje
Temperaturna terapija opušta zahvaćeno područje.
- Vrući ili hladni oblog može ublažiti neke bolove povezane s čvorovima mišića.
- Koristite osvježavajući sprej i istegnite se.
Korak 5. Okupajte se
Vruća kupka pomoći će vašem tijelu i opustiti zglobove prstiju. Za povećanje kapaciteta oporavka pomiješajte magnezijev sulfat s vodom. Vrući tuš može pomoći, ali nije tako učinkovit. Rasporedite se tako da voda udari u mišiće koji vas muče.
Korak 6. Istegnite mišiće
Istezanje čini vaše mišiće fleksibilnima. Razmislite o bavljenju tai chi -om ili jogom, koja kombinira opuštanje s istezanjem.
Korak 7. Redovno vježbajte
Vježba utječe na mišiće na sličan način kao i masaža. Redovita vježba rasteže vaše mišiće i čuva njihovu fleksibilnost, uklanjajući napetost.
- Aerobne vježbe obično su dobre za ublažavanje bolova u mišićima, posebno onih koje rade na ramenima (poput plivanja).
- Bikram joga (vruća joga) nudi prednosti hidromasažne kade s dodatnim bonusom vježbi fleksibilnosti. Obavezno slijedite preporuke. Hidrirajte prije početka i ne zaboravite ostati hidrirani. Tri sata prije nastave izbjegavajte velike obroke. Preferirajte laganu, lako probavljivu hranu bogatu elektrolitima, poput banana. Za vrijeme nastave, ako osjetite grčeve praćene vrtoglavicom, mučninom ili slabošću, odmaknite se od sobe i potražite liječenje. Većina časova Bikrama traje sat i po. Pre prvog časa razgovarajte sa instruktorom. Ako niste navikli na visoke temperature, vaš će cilj biti ostati u učionici tijekom cijele vježbe prije nego počnete vježbati.
Korak 8. Pokušajte s hipnozom
Hipnoza može pomoći vašim mišićima da se opuste i bore protiv boli.
Korak 9. Posjetite fizioterapeuta
Vježbe koje će vam pomoći u jačanju i rastezanju mišića naučit ćete od fizioterapeuta. Može vam pomoći da ispravite svoj način života i spriječite čvorove mišića.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Uredite svoj radni prostor
Prostiranje na računaru može pogoršati vaše čvorove mišića. Vaša stolica bi trebala imati pravi naslon, a stol dobru visinu kako se ne biste previše savijali dok radite. Možete isprobati alate poput ergonomskih tipkovnica za ispravljanje položaja.
Korak 2. Provjerite svoje držanje
Sjedeći uspravno i pravilno hodajući mogu se smanjiti mišićni čvorovi. Ne sliježi ramenima.
Ne zaboravite provjeriti svoje držanje dok radite. Saginjanje nad stolom ili sjedenje na stolicama koje ne podupiru kralježnicu mogu stvoriti čvorove mišića
Korak 3. Obratite pažnju na svoj položaj
Na primjer, možda nećete primijetiti da obično sjedite u neugodnom položaju dok gledate televiziju. Možda se vaše tijelo previše opusti lijevo u autu. Svi ovi faktori mogu stvoriti čvorove mišića na ramenima i leđima. Obratite pažnju na svoj položaj.
Korak 4. Zatražite pomoć od prijatelja i porodice
Vaši voljeni mogu vas gurnuti kada ste u neugodnoj poziciji.
Korak 5. Pokušajte meditirati
Meditacija vam može pomoći da osvijestite svoje držanje i opustite se.
Korak 6. Svjesno se opustite
Kad primijetite kako vam se ramena stežu, svjesno ih opustite. Udahnite duboko i polako ga izdahnite dok zamišljate oslobađanje napetosti u ramenima. Ponovite po potrebi.
Korak 7. Koristite valjak od pjene za ublažavanje napetosti mišića.
Pjenasti valjak možete koristiti za otpuštanje čvorova mišića ili okidačkih točaka. Ove tačke mogu doneti bol tamo gde se nalaze ili je zračiti u druge delove tela. Pjenasti valjak pomaže u uklanjanju ovih grudica i vraćanju mišića.
Da biste koristili valjak od pjene, postavite ga na pod i na njega stavite bolno, napeto područje tijela. Zatim ga polako prelazite kako biste ublažili napetost
Korak 8. Uzimajte vitamine
Mišićni čvorovi mogu se učestalije razvijati ako se ne hranite pravilno. Jedite voće i povrće i uzimajte vitamine koji nadopunjuju vašu prehranu.
Korak 9. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju
Terapija neće ukloniti kvržice i bol. Međutim, može vam pomoći da se nosite s boli kroz prilagođavanje stava. Također, morat ćete vježbati: terapija vas može potaknuti da nastavite s vježbanjem.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s bolom
Korak 1. Koristite transkutanu električnu stimulaciju živaca (TENS)
TENS metoda koristi niskonaponsku električnu struju za smanjenje boli. Ove postupke može obaviti ljekar. Kompleti koji omogućuju pacijentu da ih napravi kod kuće mogu se pronaći i u ljekarnama. Postavljate dvije elektrode blizu mjesta boli i sistem primjenjuje struju.
Korak 2. Isprobajte protuupalni lijek
Smanjit će bol i smanjiti otok.
Korak 3. Zamolite svog ljekara da vam da injekciju
Ljekari mogu ubrizgati lijekove na određena mjesta kako bi ublažili bol. Obično će koristiti lokalnu anesteziju.