3 načina za uklanjanje mišićnih čvorova

Sadržaj:

3 načina za uklanjanje mišićnih čvorova
3 načina za uklanjanje mišićnih čvorova

Video: 3 načina za uklanjanje mišićnih čvorova

Video: 3 načina za uklanjanje mišićnih čvorova
Video: Vegan Since 1981! Dr. Michael Klaper's Story, Insight & Perspective 2024, Marš
Anonim

Mišićni čvorovi, koji se nazivaju i miofascijalni okidači, bolni su i mogu biti odgovorni za glavobolje. Uzrokovani prekomjernom ili pogrešnom upotrebom mišića, stresom ili tjeskobom, čvorovi mišića mogu biti vrlo otporni na liječenje. Uklanjanje mišićnih čvorova zahtijeva puno truda i mnogo tehnika, ovisno o vašim osobnim preferencijama i vrstama tretmana koji najbolje odgovaraju vašim mišićima. Možete prilagoditi svoj način života kako biste spriječili razvoj novih kvržica i naučiti neke tehnike za ublažavanje boli.

korake

Metoda 1 od 3: Liječenje mišićnih čvorova

Uklonite mišićne čvorove 1. korak
Uklonite mišićne čvorove 1. korak

Korak 1. Identificirajte područja sa čvorovima

Neki čvorovi boli bez pritiska, pa ih je lako uočiti. Drugi boli samo kad pritisnete. Prstima nježno dodirnite mišiće u potrazi za točkama pritiska. Možda ćete osjetiti kvržicu ili kvržicu u mišićima. Mnogi ljudi imaju čvorove mišića u gornjoj polovici leđa. Ovo je dobro mjesto za početak vaše pretrage.

Uklonite mišićne čvorove 2. korak
Uklonite mišićne čvorove 2. korak

Korak 2. Posjetite terapeuta za masažu

Ovi stručnjaci obučeni su za terapiju mišića i znaju najbolje tehnike za smanjenje boli uzrokovane kvržicama. Primjenjivat će kompresiju na mišić i područje oko njega. Oni razumiju kako ovaj proces utječe na tkiva oko čvorova i ostatak vašeg tijela.

Uklonite mišićne čvorove Korak 3
Uklonite mišićne čvorove Korak 3

Korak 3. Nanesite masažu na sebe

Profesionalna masaža može biti skupa, posebno ako morate redovno posjećivati terapeuta za masažu. Alternativa je naučiti tehnike masaže koje možete koristiti na sebi. Lagano pritisnite mišiće i trljajte ih kružnim pokretima. Učinite to po cijelom tijelu - uključujući mišiće koji nemaju čvorove - kako biste se potpuno opustili.

Na tržištu postoji veliki izbor alata za masažu i krema za ublažavanje bolova koji vam mogu pomoći. Jedna metoda masaže uključuje dodavanje teniske loptice po tom području uz lagani pritisak, uzrokujući blagu bol u čvorovima mišića. Vršeći pritisak, držite loptu na mjestu 30 sekundi. Slijedite ovaj postupak s drugim čvorovima mišića

Uklonite mišićne čvorove Korak 4
Uklonite mišićne čvorove Korak 4

Korak 4. Nanesite toplinu ili hladnoću na područje

Temperaturna terapija opušta zahvaćeno područje.

  • Vrući ili hladni oblog može ublažiti neke bolove povezane s čvorovima mišića.
  • Koristite osvježavajući sprej i istegnite se.
Uklonite mišićne čvorove 5. korak
Uklonite mišićne čvorove 5. korak

Korak 5. Okupajte se

Vruća kupka pomoći će vašem tijelu i opustiti zglobove prstiju. Za povećanje kapaciteta oporavka pomiješajte magnezijev sulfat s vodom. Vrući tuš može pomoći, ali nije tako učinkovit. Rasporedite se tako da voda udari u mišiće koji vas muče.

Uklonite mišićne čvorove Korak 6
Uklonite mišićne čvorove Korak 6

Korak 6. Istegnite mišiće

Istezanje čini vaše mišiće fleksibilnima. Razmislite o bavljenju tai chi -om ili jogom, koja kombinira opuštanje s istezanjem.

Uklonite mišićne čvorove Korak 7
Uklonite mišićne čvorove Korak 7

Korak 7. Redovno vježbajte

Vježba utječe na mišiće na sličan način kao i masaža. Redovita vježba rasteže vaše mišiće i čuva njihovu fleksibilnost, uklanjajući napetost.

  • Aerobne vježbe obično su dobre za ublažavanje bolova u mišićima, posebno onih koje rade na ramenima (poput plivanja).
  • Bikram joga (vruća joga) nudi prednosti hidromasažne kade s dodatnim bonusom vježbi fleksibilnosti. Obavezno slijedite preporuke. Hidrirajte prije početka i ne zaboravite ostati hidrirani. Tri sata prije nastave izbjegavajte velike obroke. Preferirajte laganu, lako probavljivu hranu bogatu elektrolitima, poput banana. Za vrijeme nastave, ako osjetite grčeve praćene vrtoglavicom, mučninom ili slabošću, odmaknite se od sobe i potražite liječenje. Većina časova Bikrama traje sat i po. Pre prvog časa razgovarajte sa instruktorom. Ako niste navikli na visoke temperature, vaš će cilj biti ostati u učionici tijekom cijele vježbe prije nego počnete vježbati.
Uklonite mišićne čvorove Korak 8
Uklonite mišićne čvorove Korak 8

Korak 8. Pokušajte s hipnozom

Hipnoza može pomoći vašim mišićima da se opuste i bore protiv boli.

Uklonite mišićne čvorove Korak 9
Uklonite mišićne čvorove Korak 9

Korak 9. Posjetite fizioterapeuta

Vježbe koje će vam pomoći u jačanju i rastezanju mišića naučit ćete od fizioterapeuta. Može vam pomoći da ispravite svoj način života i spriječite čvorove mišića.

Metoda 2 od 3: Prilagođavanje načina života

Uklonite mišićne čvorove Korak 10
Uklonite mišićne čvorove Korak 10

Korak 1. Uredite svoj radni prostor

Prostiranje na računaru može pogoršati vaše čvorove mišića. Vaša stolica bi trebala imati pravi naslon, a stol dobru visinu kako se ne biste previše savijali dok radite. Možete isprobati alate poput ergonomskih tipkovnica za ispravljanje položaja.

Uklonite mišićne čvorove Korak 11
Uklonite mišićne čvorove Korak 11

Korak 2. Provjerite svoje držanje

Sjedeći uspravno i pravilno hodajući mogu se smanjiti mišićni čvorovi. Ne sliježi ramenima.

Ne zaboravite provjeriti svoje držanje dok radite. Saginjanje nad stolom ili sjedenje na stolicama koje ne podupiru kralježnicu mogu stvoriti čvorove mišića

Uklonite mišićne čvorove Korak 12
Uklonite mišićne čvorove Korak 12

Korak 3. Obratite pažnju na svoj položaj

Na primjer, možda nećete primijetiti da obično sjedite u neugodnom položaju dok gledate televiziju. Možda se vaše tijelo previše opusti lijevo u autu. Svi ovi faktori mogu stvoriti čvorove mišića na ramenima i leđima. Obratite pažnju na svoj položaj.

Uklonite mišićne čvorove Korak 13
Uklonite mišićne čvorove Korak 13

Korak 4. Zatražite pomoć od prijatelja i porodice

Vaši voljeni mogu vas gurnuti kada ste u neugodnoj poziciji.

Uklonite mišićne čvorove Korak 14
Uklonite mišićne čvorove Korak 14

Korak 5. Pokušajte meditirati

Meditacija vam može pomoći da osvijestite svoje držanje i opustite se.

Uklonite mišićne čvorove Korak 15
Uklonite mišićne čvorove Korak 15

Korak 6. Svjesno se opustite

Kad primijetite kako vam se ramena stežu, svjesno ih opustite. Udahnite duboko i polako ga izdahnite dok zamišljate oslobađanje napetosti u ramenima. Ponovite po potrebi.

Korak 7. Koristite valjak od pjene za ublažavanje napetosti mišića.

Pjenasti valjak možete koristiti za otpuštanje čvorova mišića ili okidačkih točaka. Ove tačke mogu doneti bol tamo gde se nalaze ili je zračiti u druge delove tela. Pjenasti valjak pomaže u uklanjanju ovih grudica i vraćanju mišića.

Da biste koristili valjak od pjene, postavite ga na pod i na njega stavite bolno, napeto područje tijela. Zatim ga polako prelazite kako biste ublažili napetost

Uklonite mišićne čvorove Korak 16
Uklonite mišićne čvorove Korak 16

Korak 8. Uzimajte vitamine

Mišićni čvorovi mogu se učestalije razvijati ako se ne hranite pravilno. Jedite voće i povrće i uzimajte vitamine koji nadopunjuju vašu prehranu.

Uklonite mišićne čvorove Korak 17
Uklonite mišićne čvorove Korak 17

Korak 9. Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju

Terapija neće ukloniti kvržice i bol. Međutim, može vam pomoći da se nosite s boli kroz prilagođavanje stava. Također, morat ćete vježbati: terapija vas može potaknuti da nastavite s vježbanjem.

Metoda 3 od 3: Suočavanje s bolom

Uklonite mišićne čvorove Korak 18
Uklonite mišićne čvorove Korak 18

Korak 1. Koristite transkutanu električnu stimulaciju živaca (TENS)

TENS metoda koristi niskonaponsku električnu struju za smanjenje boli. Ove postupke može obaviti ljekar. Kompleti koji omogućuju pacijentu da ih napravi kod kuće mogu se pronaći i u ljekarnama. Postavljate dvije elektrode blizu mjesta boli i sistem primjenjuje struju.

Uklonite mišićne čvorove Korak 19
Uklonite mišićne čvorove Korak 19

Korak 2. Isprobajte protuupalni lijek

Smanjit će bol i smanjiti otok.

Uklonite mišićne čvorove Korak 20
Uklonite mišićne čvorove Korak 20

Korak 3. Zamolite svog ljekara da vam da injekciju

Ljekari mogu ubrizgati lijekove na određena mjesta kako bi ublažili bol. Obično će koristiti lokalnu anesteziju.

Savjeti

Ne zaboravite provjeriti svoj položaj za spavanje. Pazite na sve položaje koji mogu uzrokovati grudvice

Preporučuje se: