3 načina da se riješite guma za struk

Sadržaj:

3 načina da se riješite guma za struk
3 načina da se riješite guma za struk

Video: 3 načina da se riješite guma za struk

Video: 3 načina da se riješite guma za struk
Video: Kako na brzinu spustiti povišen šećer u krvi? Zašto je važna hiperglikemija? 2024, Marš
Anonim

Mast koja se nakuplja oko trbuha, poznatija kao "ljubavna ručka", jedna je od najneugodnijih za uklanjanje. Prehrana, sjedilački način života, obrasci spavanja i stres mogu utjecati na masnoću na trbuhu, pa je vrlo teško izgubiti je. Iako je izazovno, možete se, da, riješiti zloglasnih guma tako što ćete smanjiti postotak masti. Posvetite se fizičkoj aktivnosti, promijenite prehranu i usvojite zdravije navike općenito.

korake

Metoda 1 od 3: Vježbanje za oproštaj od ljubavnika

Riješite se kolačića Top korak 1
Riješite se kolačića Top korak 1

Korak 1. Trenirajte se najmanje tri puta sedmično

Dosljednost je ključ za uklanjanje tjelesne masti i uklanjanje ljubavnih ručki. Bez obzira na rutinu vježbanja, trebali biste pomaknuti kostur najmanje tri puta sedmično kako biste se borili protiv tjelesne neaktivnosti i masnog tkiva na trbuhu.

Tačno vrijeme koje će vam trebati ovisit će ovisno o vašem tijelu i vašim ciljevima, ali općenito je dobro vježbati u 30 do 60-minutnim sesijama

Riješite se muffina Top korak 2
Riješite se muffina Top korak 2

Korak 2. Učinite različite aktivnosti kako biste izbjegli efekat visoravni

Trbuh je vrlo tvrdoglav i teško ga je izgubiti. Zato je važno promijeniti rutinu vježbanja kako ne biste zastali i prestali napredovati. Kako se mišići navikavaju na određenu aktivnost, ona postaje sve manje učinkovita. Različite stvari za treniranje različitih mišićnih grupa i sagorijevanje više masti.

  • Ovim trikom manje je vjerovatno da ćete se zasititi vježbi, zadržavajući motivaciju.
  • Na primjer, radite li jedan dan jogu, a sljedeći dan HIIT? Zamislite drugačiji slijed, poput dana vježbanja s utezima u teretani i dana plivanja za nekoliko sljedećih sesija. U redu je raditi iste aktivnosti zaredom, ali pokušajte im dati raznolikost barem dva puta sedmično.
Riješite se muffina Top korak 3
Riješite se muffina Top korak 3

Korak 3. Izvodite intervalne vježbe visokog intenziteta, poznatije kao HIIT

Da biste povećali svoje rezultate, pokušajte uključiti nekoliko kratkih sesija, po 20 do 60 sekundi, intenzivnog aerobnog treninga. Naravno, dosljedni aerobni treninzi umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja i trčanja, pomoći će u smanjenju postotka tjelesne masti, ali kratke vježbe povlačenja često su učinkovitije za ljubavne ručke.

  • Potražite HIIT časove u bilo kojoj teretani kako biste sagorjeli kalorije i izgubili masnoću u kraćem vremenu.
  • Također možete stvoriti vlastiti HIIT trening na traci za trčanje.
Riješite se svog kolača Top korak 4
Riješite se svog kolača Top korak 4

Korak 4. Uradite kompletne vježbe za vježbanje cijelog tijela

Da biste se riješili ljubavnih ručki, morate smanjiti postotak tjelesne masti (ne samo masti koja se nalazi u trbuhu, jer to čak nije ni moguće). Stoga je važno napraviti trening snage za cijelo tijelo jer pomaže u povećanju mišićne mase, a mišići sagorijevaju kalorije i masti čak i u mirovanju.

  • Čučnite s utezima i podignite bućice na kraju pokreta. Na ovaj način trenirate gotovo sve trbušne mišiće, noge i ruke.
  • Još jedna potpuna mogućnost vježbe su naizmjenični koso trbušnjaci na lopti, koji također pomažu pri oblikovanju jezgre.
  • Mrtvo dizanje je također odlično za sagorijevanje masti i jačanje jezgre.
Riješite se kolačića Top korak 5
Riješite se kolačića Top korak 5

Korak 5. Ojačajte jezgru kako biste dobili tridesetak paketa trbušnjaka

Prije svega, shvatite da ne postoji vježba koja sagorijeva lokaliziranu masnoću (ili ljubavne ručke), ali trbušnjaci mogu pomoći u definiranju trbuha zajedno s aerobnim treningom koji uklanja masti. Vježbe koje se fokusiraju na trbuh, poput kosog trbušnjaka, mogu upotpuniti vašu rutinu vježbanja cijelog tijela i oblikovati područje.

  • Daska i njene varijacije, poput bočne ploče, rade na cijelom jezgru, nogama i ramenima. U funkcionalnom treningu, u kombinaciji s drugim kardiovaskularnim vježbama, poput skakanja, on donosi i druge prednosti, poput sagorijevanja više kalorija.
  • Nijedna vježba ne sagorijeva lokaliziranu masnoću, pa nema svrhe raditi 1.000 trbušnjaka dnevno kako biste uklonili ljubavne ručke. Mišići se neće ni pojaviti pod masnoćom.
Riješite se kolačića Top korak 6
Riješite se kolačića Top korak 6

Korak 6. Potrudite se da hodate češće

Osim HIIT -a i treninga s utezima, hodanje je potrebno i za uklanjanje masnog tkiva na trbuhu. Možda neće dati tako brze ili učinkovite rezultate kao druge intenzivnije aktivnosti, ali dugoročno može napraviti veliku razliku u veličini vaših guma.

  • Pokušajte prošetati kad se probudite. Na taj način čak nemate vremena ni za razmišljanje, a na kraju vas obuzme lijenost.
  • Za više šetnje, ostavite automobil u garaži i prošetajte do uobičajenih mjesta (ili parkirajte na lokaciji dalje od vašeg odredišta). Vaš dnevni broj koraka trebao bi se povećati, a da toga niste ni svjesni.
Riješite se svog kolačića Top korak 7
Riješite se svog kolačića Top korak 7

Korak 7. Uradite jogu kako biste smanjili postotak masti

Iako je joga lakša aktivnost, poznata je i po efikasnom uklanjanju tjelesne masti. Joga također oslobađa od stresa, snižavajući nivo kortizola i pomažući da se ljubavne ručke pošalju u svemir.

  • Neke vrste joge, poput vinjase i moći, još su hladnije opcije za one koji žele izgubiti trbuh. Obje su vrlo dinamične, što vam pomaže da sagorite više kalorija i masti.
  • Joga također kontrolira stres i poboljšava kvalitetu sna, što pomaže u uklanjanju postojanije masti.

Metoda 2 od 3: Smanjivanje trbušne masti zdravom ishranom

Riješite se kolačića Top korak 8
Riješite se kolačića Top korak 8

Korak 1. Jedite puno proteina

Mršavo meso, poput piletine i ribe, lijepi su izvori proteina, koji su neophodni za gubljenje masnoće na trbuhu. Ovaj nutrijent pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi i puni želudac, kontrolirajući kasnije vašu žudnju za nezdravom hranom.

  • Unos proteina također pomaže u regulaciji razine inzulina i kortizola, što može pomoći u uklanjanju ljubavnih ručki.
  • Losos je izvrstan izvor nemasnih proteina koji sadrži i omega 3, masnu kiselinu koja se bori protiv loših masti.
  • Jaje je takođe odlično, osim što je vrlo hranljivo i niskokalorično. Još jedna prednost jajeta je njegova niska cijena, što je odlično za one s ograničenim budžetom.
Riješite se kolačića Top korak 9
Riješite se kolačića Top korak 9

Korak 2. Konzumirajte više vlakana

Kao i proteini, vlakna su neophodna za oproštaj od ljubavnih ručki. S hranom bogatom vlaknima duže ste zadovoljni, što eliminira užine nakon radnog vremena i smanjuje potrošnju kalorija.

  • Neki plodovi bogati vlaknima su jabuke, banane, papaje, suhe šljive i bobičasto voće.
  • Ostalo odlično povrće uključuje brokoli, kelj, grašak i pasulj.
Riješite se svog kolača Top 10 koraka
Riješite se svog kolača Top 10 koraka

Korak 3. Konzumirajte hranu bogatu antioksidansima

Antioksidansi, prisutni u povrću i voću, mogu smanjiti upalu koja doprinosi nakupljanju masti u posudi. Osim toga, ta ista hrana bogata je vitaminima koji su vašem tijelu potrebni da bi ostalo zdravo i nastavilo sagorijevati masti.

Zeleni čaj je još jedna opcija bogata antioksidansima

Riješite se kolačića Top korak 11
Riješite se kolačića Top korak 11

Korak 4. Dodajte više zdravih masti svojoj ishrani

Možda vam se čini čudnim jesti masnoće da biste smršali, ali sve ovisi o vrsti masti: nezasićene su djevojke jer pomažu u borbi protiv LDL -a (lošeg kolesterola). Neki dobri izvori masti uključuju avokado, maslinovo ulje, orahe i ribu. Daju vam energiju i pune vaš trbuh bez dodavanja neželjene masti.

Za razliku od nezasićenih masti, koje se bore protiv želučane gripe, zasićene i trans masti, poput onih koje se nalaze u prerađenoj hrani, mogu nabiti vaš želudac i ometati vaš napredak

Riješite se kolačića Top korak 12
Riješite se kolačića Top korak 12

Korak 5. Izbjegavajte konzumaciju šećera

Šećer je jedan od glavnih odgovornih za pojavu ljubavnih ručki. Hrana bogata rafiniranim šećerom često je visokokalorična, zbog čega tijelo nakuplja masti. Mogu uzrokovati i ovisnost, uzrokujući određeni nedostatak kontrole prilikom jela i posljedično povećanje trbuha. Stoga, da biste se riješili guma, bitno je izbjegavati šećer i dati prednost zdravijim opcijama.

  • Važno je smanjiti šećer, ali ne morate ga potpuno izbaciti iz prehrane da biste izgubili trbuh. Ostavite slatkiše za posebne prilike i kontrolirajte svoje porcije dok jedete.
  • Umirete li za čokoladom? Kako bi bilo da zamijenite bonbon za voće? Voće također sadrži puno šećera, ali je prirodno i manje doprinosi nakupljanju masti u trbuhu.
Riješite se kolačića Top korak 13
Riješite se kolačića Top korak 13

Korak 6. Preskočite jednostavne ugljikohidrate

Želite zauvijek izgubiti ljubavne ručke? Izbjegavajte hranu bogatu jednostavnim ugljikohidratima, poput bijelog kruha, tjestenine, krekera, kolača, bijele riže i krumpira. Ugljikohidrati su neophodni za davanje energije tijelu, ali jednostavni uzrokuju skokove inzulina, zbog čega se šećer skladišti u obliku trbušne masti.

  • Jednostavni ugljikohidrati se lako probavljaju i brzo padaju u krvotok kao glukoza. Višak glukoze (tj. Energije) inzulin skladišti u obliku masti, uglavnom u trbuhu.
  • Umjesto jednostavnih ugljikohidrata, odaberite složene ugljikohidrate, koji se između ostalog nalaze u cjelovitim žitaricama, kvinoji i zobi.
Riješite se kolačića Top korak 14
Riješite se kolačića Top korak 14

Korak 7. Jedite zdrave, redovne obroke za ubrzanje metabolizma

Preskakanje obroka može povisiti nivo kortizola, povećavajući ljubavnu ručku. Važno je potruditi se da jedete u redovno vrijeme, kontrolirajući tako hormone koji izazivaju stres.

  • Uz zdrave obroke i grickalice izbjegavate iskušenje da se u zoru prejedete ili upadnete u hladnjak.
  • Redovni obroci također pomažu u održavanju metabolizma, što je bitno za uklanjanje ljubavnih ručki.

Metoda 3 od 3: Usvajanje zdravih navika

Riješite se svog kolača Top korak 15
Riješite se svog kolača Top korak 15

Korak 1. Pronađite aktivnosti koje vam pomažu u oslobađanju od stresa, koji ide ruku pod ruku s masnoćom na trbuhu

Kad ste pod stresom, razina kortizola raste u nebo, povećavajući skladištenje masnoće na trbuhu. Kako biste izbjegli problem, u svom rasporedu odvojite vrijeme za opuštajuće i ugodne aktivnosti.

Neke odlične mogućnosti su čitanje, sviranje instrumenta ili igranje sporta poput fudbala

Riješite se svog kolača Top korak 16
Riješite se svog kolača Top korak 16

Korak 2. Spavajte dobro da biste ostali motivirani

Spavanje ima veliki utjecaj na sposobnost tijela da se bori protiv masti u trbuhu. Kad ne spavate dovoljno, teže je kontrolirati apetit, slatkiše, raspoloženje i motivaciju. Uz dobar san, vraćate energiju da ostanete na putu, zdravo se hranite, vježbate i pokrenete ljubavne ručke.

  • Spavanje također smanjuje kortizol, bori se protiv stresa i posljedično uklanja masnoće na trbuhu.
  • Ako noću dobro spavate, ne možete ni ustati kako biste napali frižider i narušili vaš plan gubitka trbuha.
Riješite se kolačića Top korak 17
Riješite se kolačića Top korak 17

Korak 3. Ne oslanjajte se na skalu za mjerenje napretka

Kada tijelo izgubi masnoću i dobije mršavu masu, broj na ljestvici može ostati isti ili se čak povećati. Zaboravite na težinu - procijenite kako se osjećate i kako vam odjeća pristaje. Ovo je mnogo precizniji faktor koji pokazuje da li su ljubavne ručke sve manje ili ne.

Riješite se svog kolača Top korak 18
Riješite se svog kolača Top korak 18

Korak 4. Posjetite ljekara radi zdravijeg načina života

Gubitak trbušne masti može poboljšati vaše blagostanje i samopoštovanje, ali prije svega može uvelike poboljšati vaše zdravlje. Višak masnoće na trbuhu povećava rizik od dijabetesa i srčanih oboljenja. Stoga, ako vam je opseg struka visok i izaziva zdravstvene probleme, posjetite liječnika i nutricionista. Profesionalci mogu napraviti plan na osnovu vaših potreba, istorije bolesti i načina života.

Preporučuje se: