Sindrom karpalnog tunela nastaje pri stiskanju medijalnog živca koji prolazi od ruke do podlaktice. Zbog toga se pojavljuju različiti neugodni simptomi, kao što su bol u šaci i zglobu, utrnulost, trnci i nemogućnost obavljanja jednostavnih motoričkih zadataka. Ako nelagoda uzrokovana sindromom ometa vaš san, možete napraviti neke praktične prilagodbe kako biste ublažili situaciju. Ako ne rade, vaša najbolja opcija bit će liječenje uzroka problema, bilo kod kuće ili kod liječnika.
korake
Metoda 1 od 4: Prilagodite način na koji spavate
Korak 1. Nosite narukvicu
Ovo je jedan od najjednostavnijih načina za olakšavanje sna osobama sa sindromom karpalnog tunela jer imobilizira zglob i sprječava njegovo savijanje ili uvijanje tijekom sna.
- Traku možete nositi i tokom dana, ovisno o vrsti aktivnosti koja uzrokuje bol.
- Manžetu možete kupiti u bilo kojoj ljekarni, ili vam ljekar može naručiti jednu napravljenu samo za vas.
Korak 2. Izbjegavajte spavanje na boku
Iako nema čvrstih dokaza, neki stručnjaci vjeruju da spavanje na boku povećava rizik od razvoja sindroma karpalnog tunela - vjerojatno zbog činjenice da se zglob u ovom položaju može više stisnuti. Zato pokušajte spavati na leđima kako biste spriječili pogoršanje problema.
Korak 3. Koristite nešto za podupiranje ruku tokom sna
Razmislite o tome kako vaše ruke izgledaju dok spavate i mogu li vam simptomi pogoršati ili ne. Pokušajte izbjeći spavanje s nekim od njih ispod jastuka, na primjer, jer to može pogoršati sindrom.
Oslonite ruke na jastuke kako biste ublažili napetost i smanjili bol. Ako spavate na boku, stavite zahvaćenu ruku na gornju stranu i stavite drugi jastuk ispred sebe na koji možete nasloniti ruku. Pokušajte s različitim visinama dok ne pronađete najudobniji položaj
Korak 4. Držite ruku ravno
Ako savijete lakat, možete još više stisnuti živac i time pogoršati simptome. Pokušajte to učiniti što je moguće jasnije preko noći.
Omotajte lakat ručnikom kako biste otežali kretanje. To vam može pomoći da se naviknete na pravilan položaj
Metoda 2 od 4: Liječenje boli usred noći
Korak 1. Nanesite led na zglobove na 15 do 20 minuta
To pomaže u smanjenju otoka i boli.
- Ako se noću probudite s bolovima i trebate često stavljati led na zglobove, prije spavanja prijeđite na strategiju.
- Nanesite led na područje kad god vam zatreba.
Korak 2. Pritisnuti zglobove
Također možete ublažiti neke od simptoma sindroma, uključujući bol, utrnulost i trnce, istezanjem i pritiskom na ruku i zglob. Upotrijebite dolje opisanu tehniku koja djeluje s akupresurnim točkama kada primijetite simptome koji remete vaš san:
- Ispružite podlakticu, savijajući samo lakat.
- Drugom rukom prisilite sva četiri prsta prema podu, otvarajući zglob na 15 sekundi.
- Drugom rukom spustite palac i kažiprst na 15 sekundi.
- Zatvorite ruku i pogledajte unutrašnjost zgloba. Vidjet ćete mali jaz između kostiju i tetiva. Stavite drugi palac u ovaj prostor i pritisnite 30 sekundi. Nemojte se plašiti ako vam se ručni zglob automatski otpusti.
- Podlogu kažiprsta suprotne ruke postavite na stražnju stranu šake gdje je zglob savijen. Zapazite gdje je vrh kažiprsta i drugim palcem pritisnite na to područje dok podižete ruku. Zadržite ovo 30 sekundi.
Korak 3. Uzmite lijekove
Nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta (NSAID) bez recepta su od velike pomoći u ublažavanju boli i oteklina povezanih sa sindromom karpalnog tunela. Uzmite ih prije spavanja kako biste izbjegli znakove ili kad god imate problema sa spavanjem.
- Aspirin i ibuprofen najčešći su primjeri NSAIL -a.
- Za detalje o doziranju obratite se svom liječniku i nikada ne pretjerujte s količinom.
Korak 4. Rukujte se
Ponekad sindrom karpalnog tunela uzrokuje utrnulost šake zbog položaja zgloba. Ako vam se to dogodi, ustanite i stisnite ruku minutu kako biste ublažili problem i zaspali.
Korak 5. Prilagodite svoju spavaću sobu za spavanje na ugodan način
Sve što iritira živce u zglobovima može potaknuti simptome sindroma. Na primjer, niske temperature mogu uzrokovati ili pogoršati problem jer smanjuju cirkulaciju i sužavaju krvne žile, komprimirajući živce.
Metoda 3 od 4: Prilagođavanje svakodnevnog ublažavanja boli
Korak 1. Vježbajte sa zglobovima
Istezanje zglobova pomaže u ublažavanju živčanog pritiska i boli. Pokušajte svaki dan napraviti nekoliko ponavljanja sljedećih stavki:
- Ruke držite ravno ispred tijela, dlanovi prema dolje.
- Savijte zglobove prema tijelu tako da vam svi prsti ruku budu okrenuti prema stropu pet sekundi.
- Opustite se i ispravite zglobove.
- Zatvorite obje ruke.
- Savijte zglobove dalje od tijela tako da su vam svi prsti usmjereni prema podu na pet sekundi.
- Opustite se i ispravite zglobove. Sačekajte pet sekundi pre nego što ponovite.
Korak 2. Vježbajte jogu
Uključite ovaj oblik meditacije u svoju rutinu jer stručnjaci vjeruju da smanjuje bol sindroma karpalnog tunela, kao i da jača vaše ruke.
Ako ne želite ići u teretanu ili sudjelovati u grupnim satovima, na internetu pronađite vodiče i video zapise za vježbanje joge u udobnosti svog doma
Korak 3. Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju bol
Kad god je moguće, izbjegavajte sve što pogoršava nelagodu sindroma karpalnog tunela. Ako ne možete pobjeći od određenih aktivnosti (poput tipkanja, na primjer), kupite ergonomski pribor i opremu koja ublažava napetost u zglobovima. Evo nekoliko primjera koje treba izbjegavati:
- Aktivnosti koje vrše veliki pritisak na podlogu dlana (poput sklekova)
- Aktivnosti koje uključuju stalne pokrete zglobova (poput tipkanja, šivanja ili igranja video igara)
- Aktivnosti koje uključuju jake tragove (poput upotrebe škara za orezivanje)
- Aktivnosti koje ruku izlažu vibracijama (poput upotrebe električnih alata)
Metoda 4 od 4: Traženje medicinskog liječenja za sindrom karpalnog tunela
Korak 1. Uradite terapiju rukama
Vaš liječnik može preporučiti ovu posebnu vrstu fizikalne terapije koja djeluje samo na ruke i zglobove. Morat ćete imati redovne sesije i razne vježbe kako biste smanjili bol i ojačali udove.
Psihoterapeut vas može zamoliti i da između pregleda obavite neke vježbe kod kuće. Ako želite poboljšati, svakako slijedite preporuke iz pisma
Korak 2. Uzmite injekcije
Ako želite ozdraviti, ali niste spremni za operaciju, možete posjetiti liječnika i naručiti injekcije u zglobove. Ove opcije privremeno ublažavaju bol.
- Mnogi liječnici daju injekcije steroida kako bi ublažili bol sindroma karpalnog tunela.
- Također možete uzeti injekcije botoksa kako biste poboljšali stanje.
Korak 3. Nabavite terapiju akupunkturom ili kupolom
Ove su opcije idealne za one koji ne žele pribjeći lijekovima. Obje se tehnike temelje na teoriji da tijelo ima nekoliko tačaka pritiska, koje se mogu stimulirati u borbi protiv boli.
U akupunkturi terapeut koristi male iglice; u terapiji usisavanjem, zauzvrat, stavlja nekoliko staklenih čaša na tačke pritiska tela, koje stvaraju usisavanje
Korak 4. Izvršite operacije
Za većinu ljudi operacija je posljednje sredstvo. Međutim, ako sindrom karpalnog tunela ometa vaš svakodnevni život i ništa drugo ne uspije, možda je to najbolja opcija za vas. Posjetite liječnika kako biste saznali rizike i prednosti postupka i odlučili hoćete li ih koristiti ili ne.
- U operaciji otpuštanja karpalnog tunela, liječnik reže tkivo u blizini medijalnog živca kako bi oslobodio pritisak.
- Postoje dvije vrste operacije karpalnog tunela: otvorena (u kojoj liječnik pravi rez od 5 cm) i endoskopska (u kojoj liječnik pravi dva manja reza, koji smanjuju bol i vrijeme oporavka pacijenta).
- Možda će vam trebati nekoliko mjeseci da se oporavite od operacije, iako simptomi mogu i nestati odmah.
Korak 5. Usvojite program mršavljenja
Pretilost se može povezati sa sindromom karpalnog tunela; stoga, ako je potrebno, pokušajte strukturirano smršati kako biste ublažili simptome. Prije drastičnih promjena u prehrani razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima.