3 načina za rješavanje problema depersonalizacije

Sadržaj:

3 načina za rješavanje problema depersonalizacije
3 načina za rješavanje problema depersonalizacije

Video: 3 načina za rješavanje problema depersonalizacije

Video: 3 načina za rješavanje problema depersonalizacije
Video: Imate NAPUHANOST I NADIMANJE TRBUHA? Ovo su rješenja... 2024, Marš
Anonim

Depersonalizacija, poznata i kao derealizacija ili disocijacija, disocijativni je simptom zbog kojeg se osoba osjeća kao da sebe promatra izvan tijela. Oni koji dožive ovaj poremećaj mogu osjetiti utrnulost osjetila i dojam da njihova sjećanja nisu stvarna. Oko četvrtine ljudi doživi kratke epizode depersonalizacije u nekom trenutku svog života; za druge je to kronična i uznemirujuća senzacija. Ako simptomi ometaju rad, dnevne aktivnosti i odnose ili se osjećate emocionalno nestabilno, odmah se obratite psihijatru ili psihologu.

korake

Metod 1 od 3: Obraćanje pažnje na stvarnost

Prevladajte depersonalizaciju Korak 1
Prevladajte depersonalizaciju Korak 1

Korak 1. Prepoznajte i prihvatite osjećaj depersonalizacije

Općenito nije opasno i obično nestaje. Osećaj je neprijatan, ali privremen. To će učiniti da depersonalizacija ima manju kontrolu nad vama.

  • Zapamtite da će i ovo proći.
  • To je privremeno i prolazno stanje.
  • Sjetite se koliko ste puta doživjeli depersonalizaciju i uspjeli se nositi s tim.
Prevazići depersonalizaciju Korak 2
Prevazići depersonalizaciju Korak 2

Korak 2. Fokusirajte se na svoju okolinu

Osetite temperaturu i osluškujte zvukove oko sebe. Fokusirajte se na svaki pokret koji napravite, bilo da uključujete ventilator ili pišete olovkom. To će natjerati vaš um da bude u sadašnjem trenutku i umanjit će osjećaj depersonalizacije.

  • Uvijek možete nositi taktilni predmet, poput brusnog papira ili nečeg krznenog, za igru u intenzivnim trenucima simptoma.
  • Mentalno navedite stvari koje vidite, čujete i osjećate.
  • Slusati muziku. Dajte prednost onim favoritima koji se dobro osjećaju nad bilo kojom muzikom koja bi mogla povećati vašu tjeskobu ili tugu. Studije pokazuju da je muzikoterapija efikasna za sve vrste mentalnih bolesti i može značajno smanjiti anksioznost, depresiju ili agitaciju, sve simptome koji mogu biti prisutni u hroničnim slučajevima depersonalizacije.
Prevladajte depersonalizaciju Korak 3
Prevladajte depersonalizaciju Korak 3

Korak 3. Povežite se

Započni ili nastavi razgovor. Ovo će vas odvesti u sadašnji trenutak. Ako ste sami, nazovite prijatelja ili rođaka samo da biste sebi odvratili pažnju.

  • Ne morate drugima govoriti o svom stanju.
  • Međutim, mnogi ljudi su svjesni ovog problema i možda su iskusili i depersonalizaciju. Ako se osjećate ugodno, podijelite svoja osjećanja s prijateljem.

Metoda 2 od 3: Ublažavanje depersonalizacije uzrokovane tjeskobom

Prevladajte depersonalizaciju Korak 4
Prevladajte depersonalizaciju Korak 4

Korak 1. Vježbajte dijafragmalno disanje

Kad osjetimo tjeskobu, naša tijela prelaze u stanje "bori se ili bježi". Duboko dijafragmalno disanje može zaustaviti ovu reakciju i pomoći vam da se opustite. Da biste to vježbali, ležite leđima na krevetu. Držite koljena savijena, stavljajući jastuk ispod njih radi podrške. Stavite jednu ruku na grudi, a drugu ispod grudnog koša da biste pratili kretanje dijafragme. Počnite disanjem polako i duboko kroz nos. Gledajte kako vam želudac gura donju ruku (gornja ruka mora ostati mirna). Stisnite trbušne mišiće i izdahnite kroz usne, pazeći da vam se grudi ne miču. Ponovi.

  • Ako ste u grupnoj ili društvenoj situaciji, izvinite se i idite u toalet da mirno dišete.
  • Možete disati na ovaj ritmički način pet do deset minuta otprilike tri ili četiri puta dnevno kada se osjećate tjeskobno ili "isključeno".
Prevladajte depersonalizaciju Korak 5
Prevladajte depersonalizaciju Korak 5

Korak 2. Zaustavite negativne misli

Imajući ovo stanje, možete pomisliti da ste ludi, da ste izgubili kontrolu, pa čak i osjećati nedostatak daha. Suočite se s negativnim mislima govoreći sebi:

  • Biću u redu. Mogu se opustiti.
  • Osećaj da nisam stvaran nije opasan; Biću u redu.
  • Ne sviđaju mi se ti osjećaji, ali oni će proći.
  • Ja sam trenutno prisutan.
Prevazići depersonalizaciju Korak 6
Prevazići depersonalizaciju Korak 6

Korak 3. Provedite vrijeme za slobodno vrijeme

Hobiji mogu uključivati sviranje gitare, sastavljanje spomenara ili skupljanje antikviteta. Što god umanjuje stres, činite to često, pogotovo ako ste tjeskobniji ili mentalno neorganizirani. Slobodno vrijeme spriječit će teže simptome i pomoći u smanjenju pojave depersonalizacije.

Naučite se svakodnevno nositi sa stresom, čak i ako to znači da imate malo manje vremena za aktivnosti u slobodno vrijeme

Prevladajte depersonalizaciju Korak 7
Prevladajte depersonalizaciju Korak 7

Korak 4. Redovno vježbajte

Budući da je depersonalizacija obično povezana s anksioznošću i depresijom, vježba je odličan način za ublažavanje osjećaja da se ne osjećate stvarno. Tjelesna aktivnost poboljšava samopoštovanje, oslobađa napetost i pomaže u kontroli razine stresa. Hodajte svakodnevno, trčite ili radite vježbu u kojoj uživate.

Naučnici su otkrili da se neuropeptid zvan galanin oslobađa tokom i nakon vježbe i štiti sinapse u prefrontalnom korteksu, pomažući mozgu u regulaciji emocija i otporu stresu

Prevazići depersonalizaciju Korak 8
Prevazići depersonalizaciju Korak 8

Korak 5. Lepo spavajte

Održavanje redovnog načina spavanja od osam do devet sati noću značajno je za ublažavanje anksioznosti i, posljedično, za rješavanje problema depersonalizacije. Veza između sna i anksioznosti ili stresa je dvosmjerna ulica u kojoj loše upravljanje jednim nanosi štetu drugome.

  • Izbjegavajte kofein i alkohol jer oba mogu izazvati anksioznost i držati vas budnima noću.
  • Uspostavite rutinu opuštanja koja uključuje tihe aktivnosti poput čitanja, slušanja muzike ili meditacije.
  • Napustite spavaću sobu samo da biste se naspavali i opustili. Ne koristite nikakve elektroničke uređaje najmanje sat vremena prije spavanja.

Metoda 3 od 3: Traženje stručne pomoći

Prevazići depersonalizaciju Korak 9
Prevazići depersonalizaciju Korak 9

Korak 1. Posjetite psihologa

Ako osjećaji depersonalizacije ometaju svakodnevni život, posjetite stručnjaka. Postoji mnogo terapijskih pristupa liječenju ovog poremećaja, samo uz pomoć psihologa utvrdite koji je najbolji za vas. Evo nekih od ovih pristupa:

  • Kognitivna terapija: liječenje djeluje s promjenom misli o osjećaju nestvarnosti
  • Bihevioralna terapija: terapija vam pomaže razviti strategije ponašanja za suočavanje sa simptomima depersonalizacije
  • Psihodinamička terapija: proces nastoji razumjeti bolna osjećanja i iskustva koja stimuliraju potrebu raskinuti sa stvarnošću i izaći iz sebe
  • Tehnike utemeljenja: Iako nije psihoterapijski pristup, to je vrsta terapije koja koristi pet osjetila kako bi vam pomogla da se osjećate povezaniji sa sobom i okolinom.
  • Ako vam se ne sviđa vrsta terapije, potražite drugog psihologa s drugačijim pristupom.
Prevladajte depersonalizaciju Korak 10
Prevladajte depersonalizaciju Korak 10

Korak 2. Idite na psihoterapiju onoliko često koliko je potrebno

Broj sesija će varirati ovisno o ozbiljnosti depersonalizacije. Neki ljudi imaju psihoterapiju mjesečno, sedmično, a u teškim slučajevima i svakodnevno. Psiholog će odrediti učestalost pregleda.

  • Nedostajuće sesije ometat će oporavak, pa idite na sve zakazane sastanke.
  • Ako nemate zakazan termin i potrebna vam je hitna pomoć, nazovite 192.
  • Ako razmišljate o samoubojstvu, odmah potražite hitnu pomoć.
Prevazići depersonalizaciju Korak 11
Prevazići depersonalizaciju Korak 11

Korak 3. Vodite dnevnik simptoma

Zapisivanje će vam pomoći da razumijete stanje. Zapišite gdje i kada ste imali epidemije i šta ste mislili u to vrijeme. Ako se osjećate ugodno, odnesite dnevnik na psihoterapijske sesije kako ne biste zaboravili detalje.

Zapazite da li se simptomi stanja preklapaju sa simptomima drugog poremećaja. Depersonalizacija često prati teške mentalne poremećaje poput shizofrenije, depresije i posttraumatskog stresnog poremećaja. Recite svom psihologu ili psihijatru ako izbjegavate prijatelje, porodicu, posao ili aktivnosti u kojima ste uživali zbog simptoma. Izolacija može ukazivati na veliki problem ili komorbidni poremećaj

Prevazići depersonalizaciju Korak 12
Prevazići depersonalizaciju Korak 12

Korak 4. Uzmite lijekove ako je potrebno

Iako ne postoje posebno propisani lijekovi za disocijativne poremećaje, obično se preporučuju neki anksiolitici i antidepresivi. Psihijatar može propisati fluoksetin, klomipramin ili klonazepam.

  • Nikada ne prekidajte liječenje od droga bez prethodnog savjetovanja s psihijatrom.
  • Izbjegavajte alkohol i druge droge dok uzimate bilo koje lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive.
  • Nikada ne uzimajte više doza od propisanih lijekova.

Savjeti

  • Mozgu je potrebno vrijeme i odmor da prevlada depersonalizaciju, pa će briga ili stres zbog toga samo pogoršati vaše stanje.
  • Istraživanje o ovoj temi. Što više znate o tome, bolje ćete se moći nositi s depersonalizacijom i prevladati je.

Preporučuje se: