Naučnici nisu sasvim sigurni zašto zijevamo, iako se to obično događa kada smo umorni ili pod stresom. Postoje načini za suzbijanje zijevanja koje se javlja, poput dubokog udaha. Međutim, moguće je i promijeniti način života da dugoročno manje zevate.
korake
Metoda 1 od 2: Odmah zaustavite zijevanje
Korak 1. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta
Neki naučnici vjeruju da je zijevanje posljedica nedostatka kisika u tijelu. Stoga, ako nekoliko puta duboko udahnete kada osjetite približavanje zijevanja, to može pomoći da se to izbjegne.
- Morate udahnuti na nos, a izdahnuti na usta. To omogućava da više kisika uđe u tijelo i dođe do dijafragme.
- Prilikom disanja gurajte zrak u donji dio trbuha i želudac, a ne u prsa.
Korak 2. Popijte hladno piće
Hlađenje tijela može spriječiti zijevanje. Kad osjetite približavanje zijevanja, pokušajte popiti nešto hladno.
- Probajte ledenu vodu, čaj, kafu ili ledeni sok. Soda i druga gazirana pića također mogu pomoći, ali vas mogu ostaviti ranama i drugim neugodnostima.
- Ako namjeravate ući na sastanak, čas ili drugu aktivnost u kojoj bi se zijevanje moglo smatrati nepristojnim gestom, razmislite o donošenju pića ako je to dopušteno. Držanje boce hladne vode pri ruci može pomoći u zaustavljanju zijevanja kada se približi.
Korak 3. Jedite hladnu hranu
Hladna hrana takođe može pomoći u sprečavanju zijevanja. Neki primjeri uključuju: voće, povrće, sir ili jogurt. Šećerna hrana, poput sladoleda, zapravo može imati obrnuti učinak, jer šećer čini tijelo umornijim. To može uzrokovati pretjerano zijevanje. Kada konzumirate smrznutu hranu, odlučite se za zdrave opcije.
Korak 4. Napravite hladan oblog
Ako jelo ili piće ne riješi problem, pokušajte napraviti hladan oblog. Navlažite krpu ili peškir i stavite je na glavu. Provjerite prolaze li zijevanja odmah.
Metoda 2 od 2: Promjena načina života
Korak 1. Vježbajte dijafragmalno disanje
Dijafragmalno disanje je ritual u kojem vježbate disanje na način da povećate ukupni protok kisika u tijelu. Dijafragmalno disanje svakodnevno može pomoći u smanjenju viška zijevanja.
- Udobno se smjestite. Jednu ruku stavite na grudi, a drugu na donji dio trbuha.
- Udahnite kroz nos. Udahnite tako da se ruka na trbuhu podigne, a ruka na prsima ostane mirna. Zadržite dah četiri sekunde i izdahnite kroz usta.
- Ponovite ovaj korak pet do deset puta. Pokušajte izvoditi dijafragmalno disanje barem jednom dnevno.
Korak 2. Držite raspored
Ljudsko tijelo radi na 24-satnom ciklusu poznatom kao cirkadijalni ritam. Ako se možete pridržavati rasporeda, vaše tijelo će se moći regulirati tako da imate više energije kad vam zatreba i bolje spavate noću.
- Pokušajte se probuditi i spavati otprilike u isto vrijeme svaki dan, uključujući i vikende. Tijelo će se prilagoditi ovom ciklusu buđenja/sna, a ujutro ćete se osjećati energičnije. Takođe, pokušajte da zaspite sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći.
- Vodite dnevni raspored. Svaki dan pravite pauze u isto vrijeme. Ako vježbate, pokušajte ih raditi otprilike u isto vrijeme. Tijelo će se prilagoditi vašem rasporedu i početi regulirati nivo energije prema vašim potrebama.
Korak 3. Šetajte tokom dana
Sjedilački način života može povećati osjećaj umora. Pokušajte napraviti kratke pauze tokom dana u šetnji. Čak i ako morate ustati od stola i otići po vodu, to vam može pomoći da budete budniji. Ako je moguće, hodajte na otvorenom mjestu. Svjež zrak često može biti osvježavajući.
Korak 4. Usvojite zdraviji način života
Sveukupno dobro zdravlje može pomoći u ublažavanju osjećaja umora. Ako ste previše umorni, pokušajte bolje jesti i vježbati.
- Vježbati. Neka su istraživanja pokazala da 20 minuta tjelesne aktivnosti nekoliko puta tjedno daje dobre rezultate za tijelo. Za otprilike šest sedmica osjećat ćete se manje umorno.
- Jedite zdravije. Prerađeni ugljikohidrati i šećer mogu smanjiti razinu energije, što dovodi do iznenadne iscrpljenosti. Pokušajte jesti više svježeg voća i povrća, kao i cjelovitih žitarica i žitarica.