4 načina da se naučite borilačkim vještinama

Sadržaj:

4 načina da se naučite borilačkim vještinama
4 načina da se naučite borilačkim vještinama

Video: 4 načina da se naučite borilačkim vještinama

Video: 4 načina da se naučite borilačkim vještinama
Video: HOI4 - ГАЙД НА ГЕРМАНИЮ (1936-1939) 2024, Marš
Anonim

Učenje borilačkih vještina dobro je za um i tijelo. Ovisno o tome gdje živite, može biti teško pronaći školu ili još teže platiti školarinu. Ništa ne može zamijeniti iskustvo stečeno obukom kod instruktora. Međutim, studentu su na raspolaganju neke mogućnosti.

korake

Metoda 1 od 4: Odabir stila

Naučite se borilačkim vještinama Korak 1
Naučite se borilačkim vještinama Korak 1

Korak 1. Razmislite zašto želite naučiti borilačku vještinu

Ljudi započinju ovu obuku iz mnogo različitih razloga. Možda se osjećate izvan forme ili ne želite više patiti od zadirkivanja kolega.

  • Borilačke vještine su dobar način za razvoj samopoštovanja. Kad počnete s treningom, počet ćete bolje razumijevati sebe, što vam može pomoći da razumijete i poštujete i druge.
  • Borilačke vještine pomoći će vam u definiranju i prevladavanju slabosti. Iako su izazovni, oni osnažuju.
Naučite se borilačkim vještinama 2. korak
Naučite se borilačkim vještinama 2. korak

Korak 2. Istražite različite modalitete

Prije nego počnete udarati drveće i udarati zidove, pročitajte više o borilačkim vještinama. Izbjegavajte samo izabrati nešto što je tada popularno. Pronađite nešto što zaista izaziva vaše interesovanje.

  • Postoji mnogo različitih vrsta borilačkih vještina. Postoje tvrdi stilovi, fokusirani na snagu, i meki stilovi, usmjereni na manipulaciju energijom.
  • Još jedna prednost učenja o borilačkim vještinama je to što proširuje vaše znanje o stilovima borbe. Vrlo je korisno razumjeti druge modalitete ako želite biti borilački vještina.
Naučite se borilačkim vještinama Korak 3
Naučite se borilačkim vještinama Korak 3

Korak 3. Odaberite stil koji vam odgovara

Neke su borilačke vještine više fokusirane na snagu, a druge na agilnost. Razmislite o kvalitetama koje imate i o tome šta želite da vježbate kao borilački vještina.

  • Ako želite vježbati tradicionalniju borilačku vještinu, isprobajte Kung Fu ili Aikido. Tradicionalne umjetnosti stavljaju veliki naglasak na filozofiju iza borilačkih vještina.
  • Ako imate duge noge, razmislite o Tae-Kwon-Do-u, više usmjerenom na udaranje. Ako imate šire i snažnije tijelo, odlučite se za Jiu-Jitsu, poznati modalitet kontakta.
  • Ne postoji "prava" borilačka vještina za treniranje. Postoji samo jedan koji vam najviše odgovara.
Naučite se borilačkim vještinama Korak 4
Naučite se borilačkim vještinama Korak 4

Korak 4. Razmislite o vremenu koje možete uložiti u obuku

Vježbanje borilačkih vještina pravi je čin predanosti, bez obzira na željeni stil. Ipak, nekima od njih je potrebno više vremena od drugih.

  • Ako odaberete nešto poput Capoeire, koje miješa ples i borbu, budite spremni potrošiti dobar dio svog vremena na učenje složenih pokreta.
  • Druge umjetnosti, poput boksa ili Jeet Kune Doa, temelje se na efikasnosti između pokreta i jednostavnosti. Da ne spominjemo ogromno obilje resursa za njihovo učenje.
Naučite se borilačkim vještinama Korak 5
Naučite se borilačkim vještinama Korak 5

Korak 5. Pronađite materijale koji će vam pomoći u obuci

Prilikom određivanja onoga što ćete učiti, pronađite resurse i opremu koji će vam pomoći na tom putu. Kupite knjige ili gledajte video zapise na internetu.

  • Uložite u tešku vreću za udaranje ako želite sami odraditi većinu treninga.
  • Postoji nekoliko škola koje nude nastavu putem interneta. Iako to nije isto kao otići tamo, ipak ćete moći naučiti više nego da ste sami trenirali.

Metoda 2 od 4: Vježba tijela

Image
Image

Korak 1. Počnite polako

Kao početnik borilačkih vještina, počnite s osnovama. Ne idite ravno na otmjene udarce i vratolomije; počnite s početnim blokovima željenog stila.

  • Obratite pažnju na stopala tokom vježbanja. Nakon svakog udarca ili kombinacije morate održavati dobro držanje.
  • Zamislite da je vaš protivnik ispred vas. Vježbajte udaranje, ali i budite oprezni i branite se.
Image
Image

Korak 2. Vježbajte

Jedini način napredovanja u borilačkim vještinama je vježbanje. Iako mnogi misle na Kung Fu kada govore o borilačkim vještinama, izraz "kung fu" nema mnogo veze s borbom. U prijevodu to znači "naporno radi".

  • Budite dosljedni u svojoj praksi. Na primjer, udarajući vreću za udaranje, koncentrirajte se na udaranje istog mjesta svaki put. Ne bacajte nasumično udarce. Polako i polako. Primarni cilj je preciznost, a zatim snaga.
  • Dajte sve od sebe. Kako napredujete kroz obuku, više vježbajte. Ako ste počeli s 50 udaraca, pokušajte dati 100, ali nemojte pretjerivati. Pazite da se ne ozlijedite tijekom treninga. Upoznajte svoje granice i potrudite se da ih prevaziđete.
  • Još je lakše razviti negativne navike dok trenirate sami. Uvijek uložite vrijeme da se vratite na početnu poziciju i ispitate svoje postupke tokom treninga.
  • Naučite nove tehnike. Kad se osjećate ugodno vježbajući osnovne korake, prijeđite na složenije tehnike. Međutim, ne zaboravite ono što znate. Izgradite svoje borilačko znanje vježbajući sve tokom treninga.
Naučite se borilačkim vještinama Korak 8
Naučite se borilačkim vještinama Korak 8

Korak 3. Pronađite partnera

Teško je razviti potrebne vještine borilačkih vještina ako možete samo trenirati. Najbolje što trebate učiniti da biste napredovali je pronaći nekoga da trenira s vama.

  • Vaš partner ne mora obučavati isti stil da bi bio prikladna kompanija za obuku.
  • Pokušajte zamoliti prijatelje zainteresirane za učenje borilačkih vještina da treniraju s vama. Moglo bi im biti lakše da zajedno uče.
  • Ako imate prijatelje koji već treniraju borilačku vještinu, pitajte za savjete i savjete ili pitajte jesu li voljni jednog dana zajedno trenirati.
Image
Image

Korak 4. Vježbajte trening u sjeni

Ako ne možete pronaći partnera, vježbajte trening u sjeni, poznat i kao "boks u sjeni". Za ovu praksu, zamislite protivnika ispred sebe dok se stalno krećete. Morate vizualizirati i njegove i vaše pokrete.

  • Počnite četvrtinom brzine kojom biste se inače borili. Ako želite početi punom brzinom, morate prvo početi polako. Cilj treninga u sjeni je preciznost, a ne brzina.
  • U treningu u sjeni budite svjesni vremena ili ritma pokreta, jer su svi elementi borbe zasnovani na vremenu. Ako ubrzavate tempo, opustite se i pokušajte usporiti kretnje.

Metoda 3 od 4: Održavanje kondicije

Image
Image

Korak 1. Uradite vježbe koje odgovaraju vašem stilu

Svaka borilačka vještina koristi različite mišiće. Neki od njih naglašavaju upotrebu nogu, dok drugi više rade rukama. Iako je važno održavati cijelo tijelo jakim, vrijedi pronaći vježbe koje održavaju vaš trening ažurnim.

  • Ako vježbate borilačke vještine kontakta, radite vježbe koje jačaju jezgru vašeg tijela i leđa.
  • Ako je borilačka vještina napadnija s rukama, radite vježbe koje povećavaju snagu gornjih udova.
Image
Image

Korak 2. Dodajte trening kardiovaskularnog sistema treningu

Ne fokusirajte se samo na izgradnju snage. Ako želite biti kompetentan borilački vještina, morate steći i dobru izdržljivost. Idite na trčanje ili vozite bicikl za vježbanje. Učinite sve što je potrebno da povećate broj otkucaja srca.

  • Još jedan dobar način da povećate broj otkucaja srca je da radite mnogo gimnastike bez pauze. Oni su oni koji ne zahtijevaju upotrebu utega. Za početak radite trbušnjake, trbušnjake ili skakanje.
  • Potražite još vježbi koje se mogu ugraditi u vašu rutinu za borbu protiv dosade i isprobajte razne vježbe koje rade na različitim mišićima.
Image
Image

Korak 3. Istegnite se

Fleksibilnost je važna u gotovo svim borilačkim vještinama. U učenju radit ćete na mišićima koji se mogu zanemariti. Istezanje je jedini način da zaustavite ukočenost.

  • Istegnite se tokom treninga, ali i pre i posle.
  • Podizanje nogu dobar je način za poboljšanje fleksibilnosti donjih udova. Podignite jednu nogu ispred sebe, zadržavajući kontrolu tokom cijelog uspona. Umjesto da ga šutnete, polako ga podignite. Vježbajte podizanje nogu u stranu i natrag kako biste pokrili što veći raspon pokreta.
  • Ne brinite ako ne možete doći do krajnjih granica. Neki ćete dani biti fleksibilniji od drugih. Uvijek se protegnite pokušavajući tog dana doseći što je više moguće. Za napredak je potrebno vrijeme.
Naučite se borilačkim vještinama Korak 13
Naučite se borilačkim vještinama Korak 13

Korak 4. Dopustite sebi priliku za oporavak

Da biste naučili borilačku vještinu, morate i udariti, pasti i ozlijediti se. Stoga je važno dobro postupati sa svojim tijelom kako biste nastavili s praksom.

  • Nedeljne masaže odlične su za oporavak mišića, posebno za starije sportiste.
  • Imajte na umu da je učenje borilačkih vještina cjeloživotno bavljenje. Ako morate preskočiti dan, ne brinite. Bolje je trenirati odgovorno nego ne trenirati.
Image
Image

Korak 5. Efikasno trenirajte

Ne morate cijeli dan provesti u teretani da biste bili dobar borilački vještina. S obzirom na to da morate odvojiti vrijeme za vježbe i svakodnevni život izvan teretane, trebali biste biti što efikasniji u vježbama.

Pokušajte zadržati vježbe od 40 minuta do sat vremena. Ako su veći od toga, možda gubite dragocjeno vrijeme

Metoda 4 od 4: Promjena dijete

Naučite se borilačkim vještinama Korak 15
Naučite se borilačkim vještinama Korak 15

Korak 1. Odaberite dijetu koja vam odgovara

Borilačke vještine zahtijevaju mnogo aktivnosti. Ako želite nastaviti s treningom, morate pravilno opskrbiti svoje tijelo. Pronađite namirnice koje su dobre i ukusne i uključite ih u svoju prehranu.

  • Najvažniji dio odabira dijete je osigurati da je dobro izbalansirana. Potrebna vam je dobra mješavina proteina, ugljikohidrata i povrća.
  • Osim osnova, potrebno je mnogo vitamina i minerala za pravilno funkcioniranje tijela. Većina njih dolazi iz uravnotežene prehrane, ali možda ćete morati uzeti neke dodatke prehrani.
Naučite se borilačkim vještinama Korak 16
Naučite se borilačkim vještinama Korak 16

Korak 2. Uključite raznovrsnu hranu

Baš kao što je važno pronaći ukusnu i zdravu hranu, ne biste se trebali ograničiti samo na to da jedete te izbore. Isprobajte različite alternative i pripremite ih na druge načine.

Konzumiranje raznovrsne hrane i dalje vam daje veliki izbor hranjivih tvari. Što više mijenjate svoju prehranu, bit ćete zdraviji

Naučite se borilačkim vještinama Korak 17
Naučite se borilačkim vještinama Korak 17

Korak 3. Jedite nekoliko obroka dnevno

Pokušajte jesti četiri do pet malih obroka dnevno, s nekoliko zdravih zalogaja između, umjesto tri velika obroka. Prilagodite svoje prehrambene navike svom treningu, ali prije svega nemojte pretjerivati s hranom.

  • Pokušajte razmaknuti obroke tako da između obroka imate otprilike četiri do četiri i pol sata. Pijte vodu između obroka i, ako vam je potrebna međuobrok, pojedite mješavinu svježeg voća i orašastih plodova.
  • Ako je moguće, izbjegavajte jesti najmanje tri sata prije spavanja.
Naučite se borilačkim vještinama Korak 18
Naučite se borilačkim vještinama Korak 18

Korak 4. Izbjegavajte konzumiranje prerađene hrane

Kada se trenirate kao borilački vještina, važno je jesti za svoje zdravlje. Pokušajte ne jesti brzu hranu ili sodu. Vaš cilj je napraviti dijetu zasnovanu na pravoj hrani.

  • Rafinirani šećeri i brašno se jako prerađuju. Umjesto da jedete kolačiće i grickalice, radije odaberite komad voća.
  • Umjesto sode, probajte sok od voća ili povrća. Umesto kafe pijte zeleni čaj. Ako imate sokovnik, možete napraviti nekoliko zdravih napitaka miješanjem voća i povrća.

Savjeti

  • Izbjegavajte pretjerivanje prvog dana svog naukovanja.
  • Imajte nedeljne ciljeve. Svake sedmice povećavajte stavke prisutne u svakom treningu.
  • Najbolji način da naučite borilačku vještinu je ići u školu i trenirati sa profesionalcem. Iako je moguće samostalno naučiti osnovne pokrete, potrebno je pronaći specijaliziranu teretanu ako želite postati pravi borilački vještina.

Preporučuje se: