Kad neko govori o meditaciji, mislite li ikada na istočnjačke religije i modernije prakse - koje nemaju veze s vašim kršćanskim odgojem? Zato razmislite još jednom: Biblija citira riječ "meditacija" najmanje 20 puta, uvijek kao strategiju približavanja vjernika Bogu. Svrha ovih sesija je uvijek približavanje Gospodinu, a ne pražnjenje uma (kao u budizmu, na primjer). Dakle, slijedite korake u ovom članku i naučite meditirati koristeći Svetu Riječ ili druge materijale!
korake
Metoda 1 od 3: Planirajte svoju sesiju meditacije
Korak 1. Odaberite doba dana u kojem ćete biti sami
Morate izabrati vrijeme u kojem se možete usredotočiti na Božju Riječ, a da vam ne ometa pažnju. Ovo postaje malo komplicirano za one koji žive s drugim ljudima, ali uvijek postoji rješenje. Na primjer: pokušajte meditirati prije nego što se vaša rodbina probudi ili nakon što zaspu.
- Ako ne možete meditirati dok svi drugi spavaju ili su izvan kuće, recite nešto poput "Dečki, ja ću se moliti i čitati Bibliju oko 15 minuta. Treba li nekome prvo nešto?"
- Sklonite sve ostale smetnje. Na primjer: prebacite telefon u nečujni način rada i isključite televizor.
Korak 2. Meditirajte svaki dan u isto vrijeme
Lakše ćete steći naviku ako odvojite određeno vrijeme za meditaciju. Na primjer: učinite to odmah nakon buđenja, prije spavanja ili čak tokom pauze za ručak.
- Podesite telefon da se svaki dan budi u pravo vrijeme.
- Možda ćete morati malo eksperimentirati prije nego što pronađete najbolje vrijeme za meditaciju, ali ne brinite.
Korak 3. Zauzmite udoban položaj za meditaciju
Iako mnogi ljudi meditiraju sjedeći prekriženih nogu, ne postoji jedinstveni prihvatljiv položaj za ovu aktivnost. Možete sjediti na jastuku na podu, u stolici ili čak u krevetu, sve dok vam je udobno i možete se približiti Bogu.
Samo nemojte leći na krevet! Bit ćete pospani i neusredotočeni
Korak 4. Odaberite teme za sesije meditacije, poput biblijskih stihova
Općenito, kršćanska meditacija temelji se na stihu ili odlomku iz Biblije. Ako želite, napišite ovaj odlomak na karticu ili list papira i upotrijebite ga za vježbu - ili pročitajte Riječ kao i obično. Pogledajte više opcija:
- Svaki dan se posvetite posebnim pobožnostima.
- Odaberite odlomak iz Biblije i čitajte ga dok vam više ne postane razumno. U nedoumici počnite s psalmima, poslovicama ili nekim od evanđelja (Matej, Marko, Luka i Ivan).
- Meditirajte koristeći druge materijale osim Biblije (sve dok je Bog u fokusu). Na primjer, možete razmisliti o Božjim blagoslovima u svom životu.
- Možete meditirati čak i sjedeći na travi u dvorištu ili na mirnijem trgu!
Metoda 2 od 3: Meditiranje o Božjoj Riječi
Korak 1. Počnite meditiranjem od pet do deset minuta odjednom
Ako ste tek počeli s kršćanskom meditacijom, počnite s kraćim sjednicama. Uvijek se usredotočite na Božju Riječ i postupno povećavajte ovaj put.
- Možda ćete biti koncentriraniji ako imate na umu određeno vrijeme.
- Podesite mobitel da se probudi na kraju sesije.
Korak 2. Pažljivo proučite stih ili temu sesije
Ako odaberete odlomak iz Biblije, pročitajte ga pažljivo barem dva ili tri puta. Razmislite o poruci iza odlomka, široko i u odnosu na vaš život.
- Na primjer, možete meditirati o Jevrejima 13: 8, koji kaže "Isus Krist isti je jučer, danas i zauvijek". Zatim razmislite o tome što bi to moglo značiti za prve kršćane, izvan onoga što ukazuje na njihovom putovanju s Gospodinom.
- Ako odlučite meditirati o Božjoj prirodnoj ljepoti, odaberite mjesto s ugodnim pogledom ili držite u ruci nježan cvijet ili list u ruci.
Korak 3. Usredotočite se na ispunjavanje uma, a ne na njegovo pražnjenje
Kao što je ranije rečeno, kršćanska meditacija propovijeda suprotno od većine drugih tipova (koji potiču vježbača da se oslobodi svih misli): propovijeda potpunu i nepristranu koncentraciju na Boga.
- Ako počnete „putovati“, pročitajte ponovo odlomak iz Biblije ili razmislite ponovo o temi koju ste odabrali za sesiju.
- Ne brinite: ova taktika isprva izgleda teška, ali s vremenom postaje lakša.
Korak 4. Zapišite u dnevnik ako imate poteškoća s koncentracijom
Neka vam postane navika da opišete svoje misli u dnevniku ako primijetite da imate naviku lutanja tokom meditacije. Pročitajte i ponovo pročitajte stih ili odlomak iz Biblije koji ste odabrali; zatim zapišite poruku koju ste uspjeli izvući iz ovih odlomaka, kao i ono što oni znače u vašem životu.
Takođe počnite pisati u svoj dnevnik ono što ste mislili na kraju meditacije
Korak 5. Učinite sesije meditacije ličnijima
Potražite načine da svoje iskustvo meditacije povežete sa stvarnim životom. Na primjer, ako proučavate parabolu, razmislite o tome kako bi se metafora u ovoj priči mogla primijeniti na situaciju u vašoj prošlosti ili sadašnjosti; ako meditirate s prirodom, razmislite o složenosti svog tijela i kakvo je čudo biti živ. Općenito, pokušajte uključiti ova razmišljanja u svoj svakodnevni život.
- Na primjer, ako pročitate Psalam 56: 3, koji kaže: "Ali kad se bojim, vjerovat ću vam", zamislite situaciju u kojoj ste se bojali. Zatim zamislite da vam Bog donosi mir i utjehu u srce.
- Možete čak i sebe staviti u biblijsku priču. Na primjer, ako čitate o Isusovom čudu množenja, zamislite miris kruha i okus ribe.
Korak 6. Završite meditaciju molitvom
Meditiranje se razlikuje od molitve: u toj praksi morate razmišljati o Božjoj Riječi; u ovoj, trebali biste razgovarati s Njim. Međutim, možete uključiti obje strategije i još se više približiti Gospodinu.
Na primjer, molite se govoreći (ili misleći) "Gospode, hvala ti što si me nastavio blagoslivljati svojom mudrošću. Molim te da mi pomogneš pronaći načine da svoju ljubav podijelim s drugima danas. Amen."
Metoda 3 od 3: Korištenje resursa za meditaciju
Korak 1. Koristite vodič za proučavanje Biblije
Ako nemate vremena svaki dan tražiti biblijske stihove ili odlomke, kupite vodič za učenje u knjižari. Ova vrsta vodiča pruža zanimljive smjernice, savjete i vježbe za proučavanje Božje Riječi. Pročitajte odlomak dodijeljen svakoj sesiji i odmah meditirajte o njemu.
Samo ne zaboravite da vodiči za učenje nisu sveti, za razliku od same Biblije. U redu je ako se vaše tumačenje određenog stiha razlikuje od materijala
Korak 2. Pročitajte dnevnu molitvu na početku sesije meditacije
Svakodnevna bogosluženja također su odličan izvor za one koji svakodnevno traže nove stihove. Zasnivaju se na kratkim stihovima ili odlomcima - i obično dolaze s kratkom napomenom koja pomaže u tumačenju poruke. Pročitajte ih normalno prije nego počnete meditirati i razmislite o njihovom značenju.
- Odaberite bogoslužje koje odgovara vašem stilu. Na primjer: možete čitati bogoslužja namijenjena tinejdžerima, odraslima, roditeljima, djeci ili čak profesionalcima u određenim područjima itd.
- Možete se čak i pretplatiti na e -mail liste posvećenja!
Korak 3. Koristite vodenu aplikaciju za meditaciju
Pokušajte preuzeti aplikaciju za meditaciju s vodičem s web trgovine vašeg pametnog telefona. Koristite ga za pronalaženje stiha ili odlomka iz Biblije sa svakom novom sesijom. Mnoge aplikacije također uključuju tajmere, pa čak i zvučni zapis!
- Neke su aplikacije više namijenjene onima koji se žele više posvetiti duhovnoj strani, dok su druge dizajnirane za borbu protiv stresa.
- Pregledajte popularne opcije aplikacija u web trgovini vašeg uređaja.
Korak 4. Pitajte svoje poznanike za zanimljive stihove
Ako više volite meditirati neovisnije, ali vam ipak trebaju teme, razgovarajte s drugim kršćanima i pitajte za upute. Pitajte ih mogu li preporučiti određene odlomke za sesije meditacije. Nakon toga, javite nam što mislite o iskustvu i provjerite ima li još savjeta!