Postoje neki zdravi načini da dobijete toliko željeni prostor između bedara. Koliko god niko ne treba imati ovaj prostor da bi živio dobro, neki ljudi su sretni tek kad tamo dođu. Ključ je biti realan i posvećen procesu.
korake
1. dio od 6: Znati šta je zdravo i realno
Korak 1. Shvatite da većina ljudi ne može dobiti prostor između bedara
Ta velika zaostalost u bedrima vrhunskih modela sve je samo ne normalno i, iako većina ljudi (muškarci i žene) mogu smršati u regiji, neki nikada ne vide opipljive rezultate.
Uspjeh (ili neuspjeh) procesa određuju neki genetski faktori i struktura svakog tijela. Ukratko: većina žena ima noge "previše blizu" ili premalo masti u regiji. Međutim, onima sa širim bokovima sve je lakše i manje rizično
Korak 2. Stvorite realna očekivanja
Strategije poput prilagođavanja prehrane i vježbanja ne daju iznenada rezultate; proces je dugotrajan i zahtijeva predanost. Fizički efekti mogu se početi pojavljivati tek nakon tri ili četiri sedmice. Uprkos tome, genetski faktori nekih žena onemogućavaju čitav poduhvat. U svakom slučaju, ne vrijedi ne jesti ili se ubiti samo u teretani samo zbog toga.
Obratite pažnju na to koliko se dobro osjećate zbog svoje nove prehrane, a ne na vanjsku ljepotu. Može se čak dogoditi da imate više energije i primijetite da vam je odjeća, na primjer, labavija. Čak i ako vam to nije krajnji cilj, naučite prihvatiti i voljeti sebe na takav način
Korak 3. Nemojte opsesivati
Danas je prostor između bedara životni cilj mnogih žena. Osjećaju se neprivlačno i, u najozbiljnijim slučajevima, toliko su zaokupljeni ovim procesom da na kraju zaboravljaju stvari koje su zaista važne, poput zdravlja i društvenih odnosa. Zabrinjavajući je broj tinejdžera i odraslih koji se pridržavaju neproporcionalne dijete i posti i razvijaju poremećaje u ishrani. Nemojte biti takvi: vaša bedra nisu toliko važna, čak i ako dio društva kaže drugačije.
Korak 4. Zatražite pomoć ako mislite da počinje štetiti vašem zdravlju
Ako ne jedete dobro (pa stoga ne unosite bitne nutrijente svakodnevno) u potrazi za prostorom između bedara, odmah potražite stručnu pomoć. Anoreksija, bulimija i drugi poremećaji prehrane ozbiljni su i vrlo su štetni za fizičko zdravlje i mentalno zdravlje.
- Nepravilno hranjenje može imati ozbiljne nuspojave, posebno u adolescenciji. Glavna pogođena područja su razvoj mozga, srca, pa čak i reproduktivno zdravlje.
- Pazite na znakove opsesije. Osjećate li se „moćno“kad ne jedete? Smeta li vam koliko ste pojeli? Užasno se plašite debljanja? Dajete li svojim mjerenjima veći značaj nego drugim aspektima života? Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja "da", posjetite liječnika ili nekoga tko vam može odmah pomoći.
Korak 5. Ako zaista želite prostor, kombinirajte zdravu prehranu i tjelovježbu
Ovo je jedan od najboljih načina da se približite svom cilju. Trenirajte i hranite se dok ne dostignete prihvatljiv BMI. Ako ni to ne uspije, možda bi bilo bolje odustati, jer problem može biti u vašim genima i vašoj koštanoj strukturi.
Nemoguće je raditi na jednom dijelu tijela, na primjer na bedrima, čak i pri vježbanju. Ne verujte ovoj legendi. Ono što funkcionira je uvježbavanje određenih regija da pretvore masnoću u mišiće, ali to na kraju utječe na druga područja. Sagorevanje masne mase nije moguće prirodnim putem usmeriti
Dio 2 od 6: Usvajanje zdrave prehrane
Korak 1. Prestanite jesti nezdravu hranu
Umjesto ograničavanja prehrane, usredotočite se na zdrave proizvode koji daju energiju (bez utapanja u slatkišima). Evo nekoliko primjera stvari koje treba izrezati:
- Trans masti: ove masti mogu dovesti do srčanih bolesti i visokog kolesterola. Uobičajeni su u brzoj hrani, prerađenim grickalicama (poput čipsa), prženoj hrani, margarinu itd. Ako ste u nedoumici, pročitajte tablice prehrane za sve što jedete.
- Šećer: Prerađeni šećer ima više kalorija nego obično - i nema nikakvu nutritivnu korist. Ne koristite umjetna zaslađivača (poput sukraloze, aspartama ili saharina) u svojim pićima, jer studije pokazuju da mogu imati negativne nuspojave, poput povećanja rizika od srčanog udara. Zamijenite ih prirodnim pireom od jabuka i slično.
Korak 2. Unosite više vlakana
Vlakna nisu samo dobra za vas, već zauzimaju i više prostora u želucu jer se sporije probavljaju, što na kraju smanjuje osjećaj gladi. Potrošite:
- Voće, povrće i povrće: glavne opcije su celer, jabuke, spanać, kupus, bobice, šargarepa, kruške i pomorandže (ali lista ne staje samo na tome!).
- Cjelovite žitarice: zamijenite prerađena zrna za verzije od cjelovitih žitarica (riža, tjestenina itd.).
- Orašasti plodovi i pasulj: jedite crni pasulj, bademe, pistacije, orahe i leću.
Korak 3. Uključite superhranu u svoju ishranu
"Superhrana" je niskokalorična i bogata vlaknima i, prema nekim stručnjacima, tjera tijelo da sagorijeva više kalorija tokom probave nego sama hrana. Još uvijek nema konsenzusa o ovoj temi i gubitku težine, ali mnogi od ovih proizvoda su ionako zdravi - i stoga su dobre alternative.
-
Pogledajte neke sjajne primjere superhrane:
- Jabuka, goji bobica, borovnica i šipak.
- Jaja, leća, maslac od badema, losos i sardine.
- Zobene pahuljice, tjestenina napravljena od heljde i kvinoje.
- Kelj, estragon i avokado.
- Parmezan i nemasni jogurt.
- Maslinovo ulje.
Korak 4. Nemojte se prejedati
Ako se pridržavate zdrave prehrane, ali i dalje ne postižete očekivane rezultate, obratite pažnju i potražite što bi moglo biti po zlu. Čak i mala ograničenja, poput unosa manje od 200 kalorija dnevno, mogu vam pomoći da smršavite postupno i na zdrav način.
- Zapišite svoju hranu u dnevnik. Možete koristiti tradicionalnu bilježnicu i potražiti količinu kalorija u hrani na internetu ili koristiti mobilnu aplikaciju. Bez obzira na slučaj, budite dosljedni.
-
Odredite bazalni metabolizam (BMR). To je osnova za vas da izračunate koliko kalorija sagorite čak i dok ste u stanju mirovanja. Tako cijeli proces postaje precizniji. Nije zdravo jesti manje kalorija nego što BMR pokazuje; možete početi jesti 1-2 puta više od nje. Smanjite unos za 200 do 300 kalorija od te količine - ali dobro izračunajte ili bi to moglo imati negativan efekat. Na primjer: 3500 kalorija jednako je 500 g težine; stoga, ako izrežete 300, izgubit ćete tu količinu tijesta svakih 11 dana.
Za više savjeta pročitajte kako izračunati koliko kalorija trebate unijeti da biste smršali
- Ostavite prošlost iza sebe. Nemojte se kažnjavati za slabe trenutke! Svi s vremena na vrijeme drže noge u rukama. Samo nastavite proces.
3. dio od 6: Okretanje bedara
Korak 1. Rastegnite leptira
Sjednite na pod i ispravite leđa. Savijte koljena prema van i spojite tabane. Podignite ih do prepona koliko god možete, a da se ne prisiljavate i pokušajte spustiti bedra sve dok ne budu paralelna s podom. Ostanite u ovom položaju pet do deset sekundi.
- Možda ćete morati držati noge rukama tokom pokreta. Nema problema!
- Ne forsirajte šipku. Neki ljudi "mašu" nogama poput leptir krila, ali na kraju su izloženiji mogućim ozljedama. Budite mirni i precizni s pokretima.
- Prije lektira istegnite leptir kako biste opustili područje i izbjegli uganuća i druge ozljede.
Korak 2. Podignite noge za pilates
Lezite na lijevu stranu, s glavom naslonjenom na ruku ili šaku. Savijte desno koljeno i podignite ga iznad lijeve noge, ali bez podizanja potkoljenice. Ispružite tu nogu, izdahnite i podignite nekoliko centimetara; zatim udahnite i vratite se u početni položaj. Uradite tri seta po deset ponavljanja sa svake strane.
- Ispravite torzo i budite vrlo mirni dok podižete noge.
- Polako. Što su sporiji pokreti, to je veći učinak na vaša bedra.
- Ako ste nedavno ozlijedili leđa, zatražite dopuštenje od liječnika prije izvođenja vježbe.
Korak 3. Stisnite jastuk između bedara
Vježbu možete raditi na poslu ili za vrijeme odmora, ali postoji kompliciranija verzija za one koji to radije rade kod kuće:
- Sjedenje: Sjednite leđima ravno u stolicu i stisnutog trbuha. Postavite peškir, jastuk ili drugi mali predmet između kolena. Stisnite ga svom snagom nekoliko sekundi, a zatim napravite 20 ponavljanja.
- Verzija s vježbom za most: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu i malo razmaknutim. Postavite jastuk, peškir ili neki drugi mekani predmet između kolena. Podignite prepone i zauzmite odbačeno držanje mosta (kao što je prikazano na slici) dok gurate. Uradite 20 ponavljanja prije nego što se vratite u početni položaj.
Korak 4. Uradite aerobne vježbe
Radite ove vježbe najmanje 30 minuta tri ili više dana u sedmici. Ne samo da su zdravi i mršave, već vam i okreću noge.
- Trčanje, hodanje, penjanje uz stepenice, vožnja bicikla, plivanje i ples također pomažu u mršavljenju nogu.
- Odaberite vježbe koje volite raditi i ne odustajte. Što je aktivnost zanimljivija, veće su šanse za uspjeh.
Korak 5. Izbjegavajte izvođenje vježbi koje zadebljavaju noge
Neki primjeri: čučnjevi, sudoperi, produžeci, tele itd. Iako su odlični za one koji žele dobiti mišićave i zategnute, ne mršave - upravo suprotno.
Ne morate izbjegavati ove vježbe; budi umjeren. Usredotočite se na aerobik kako biste radili na cijelom tijelu
4. dio od 6: Korištenje kozmetičkih trikova
Korak 1. Koristite trake i drugu dodatnu opremu
Ako su vam potrebni trenutni rezultati, najbolja opcija je upotreba kompresorskih traka i pribora.
Možete nositi duge tajice i uski pojas. Kupite nešto što odgovara vašim mjerama
Korak 2. Nanesite kremu protiv celulita
Postoji mnogo kozmetičkih krema i masti koje bi trebale riješiti celulit nakon stalnog nanošenja. Budući da je većina masnog tkiva u regiji bedara celulit, neki proizvodi mogu biti dobrodošli.
Mnoge od ovih krema sadrže kofein koji potiče cirkulaciju i pomaže pri sagorijevanju celulita. Nanošenjem kreme na bedra možete smanjiti problem u tom području
Korak 3. Pređite četkom po tijelu
Samo prođite specijaliziranom četkom preko bedara kako biste potaknuli cirkulaciju i ubrzali sagorijevanje masti.
- Koristite samo posebnu četku koja se prodaje u bilo kojoj kozmetičkoj trgovini. Ne koristite uobičajene četke.
- Ovaj proces također pomaže u pilingu mrtvih stanica kože i, teoretski, poboljšava cirkulaciju i zateže kožu.
Korak 4. Pomoću bronzera stvorite iluziju oblikovanih nogu
Iako ovi proizvodi ne mogu stvoriti prostor između bedara, mogu stvoriti dobru iluziju - posebno za one koji žele pokazati svoje tijelo na plaži ili u bazenu.
Poprskajte noge bronzerom odozgo prema dolje. Ne nanosite proizvod samo na bedra jer razlika u tonu regije s ostatkom kože može masku učiniti vrlo očiglednom
5. dio od 6: Ponavljanje izgleda prostora između bedara na fotografijama
Korak 1. Naučite tehnike davanja iluzije prostora prilikom snimanja fotografija
Ne morate gladovati ili vježbati da biste dobili prostor samo da biste napravili nekoliko slika. Upotrijebite trikove u nastavku kako biste postigli željeni rezultat bez puno rada.
Korak 2. Dobro istegnite noge
Pretvarajte se da ne možete saviti ni koljena.
Korak 3. Projektirajte zadnjicu unatrag
Ne pretjerujte ili ćete izgledati prisiljeni. Budite diskretni.
Korak 4. Nagnite tijelo prema naprijed i raširite pete
Spojite nožne prste i zapamtite da budete suptilni kako ne biste privukli previše pažnje.
Korak 5. Snimite fotografiju
Još je bolje ako je vaša kamera okrenuta prema dolje jer olakšava stvaranje iluzije. Također, koristite ovaj položaj za naglašavanje prostora (ako ga imate).
Dio 6 od 6: Razumijevanje hormonskih problema
Korak 1. Očekujte da ćete proći kroz pubertet
Nema šanse: ljudi sa širokim bokovima najvjerojatnije će dobiti prostor između bedara. Ako ste još u pubertetu, vaše prepone možda nisu dobro razvijene. Većina žena ovu fazu razvoja završi sa 16 ili 17 godina, ali mnoge pokazuju znakove puberteta i kasnije. Pokušajte biti strpljivi!
- Ne idi bez jela. Pubertet je faza promjena, pa će vam trebati puno hranjivih tvari i kalorija kako ne biste ometali svoj prirodni napredak.
- Prihvatite da pubertet traje godinama, a ne mjesecima. To "rastezanje" možete učiniti za kratko vrijeme, ali fizički prijelaz iz djetinjstva u odraslo doba traje duže. Nemojte se obeshrabriti ako druge djevojke koje poznajete "odrastu" prije.
Korak 2. Shvatite kada je vrijeme za posjet liječniku
Ako imate 15 godina i još niste dobili menstruaciju, posjetite svog ginekologa. U tom slučaju može doći do problema s odgađanjem puberteta.
Ako mislite da imate hormonsku neravnotežu, zakažite sastanak sa svojim ginekologom ili endokrinologom koji je specijaliziran za reproduktivno zdravlje. Jednostavan test krvi može vam reći šta nije u redu - tako da će liječnik znati šta dalje učiniti
Savjeti
- Umjesto da sjedite na kauču i gledate televiziju, sjednite na pod i radite neke vježbe!
- Nemojte prestati vježbati i dobro jesti nakon što ste postigli cilj.
- Potrebni su hrabrosti i odlučnost da biste dobili prostor između bedara. Ne očekujte trenutne rezultate ili ćete biti razočarani.
- Trčanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje ravnomjerno raspoređeno po tijelu.
- Pokušajte se zabaviti radeći vježbe jer ćete s njima provoditi puno vremena.
- Upoznajte se sa svojim tipom tela. Žene s manjim kukovima teže dobivaju prostor između bedara, čak i kada su mršave - jer su im kosti nogu preblizu.
- Ne zaboravite da volite sebe iznad svega (prije, tokom i nakon procesa).
- Možete početi vježbati balet! Svaki oblik plesa (osim hip-hopa) pomaže pri mršavljenju nogu.
- Postanite vegetarijanac ili vegan.
- Jedite samo zdravu hranu. Dobro poznajete sebe i znate da ne biste trebali biti frustrirani ako ne dobijete ono što želite. Prostor između bedara samo je još jedna moda!
Napomene
- Ne zanosite se razmakom između bedara. Možda je moderno, ali nije prirodno - i poduzimanje ekstremnih koraka da biste postigli tako nešto štetno je za vaše zdravlje. Ne žrtvujte svoje blagostanje.
- Ako vi ili neko koga poznajete razvijate poremećaj prehrane kako biste dobili prostor između bedara ili općenito smršavili, potražite stručnu pomoć.
- Shvatite što se događa kada postanemo opsjednuti gubitkom kilograma. Ako prestanete s menstruacijom, stalno osjećate bol ili počnete vrlo često imati grčeve, počnite jesti više kalorija i posjetite liječnika. Nedostatak pravilne ishrane ozbiljan je problem.
- Ako niste fizički aktivni ili imate hronični zdravstveni problem, prije početka vježbanja posavjetujte se sa svojim ljekarom.